自從這個(gè)小生命著陸在你的子宮里，你就為了他在一點(diǎn)點(diǎn)改變。變得溫柔，變得善感，連體重也如脫韁的野馬般變得肆無忌憚。

　　想要控制一下飲食，又怕餓了肚子里的小祖宗。想要孕期鍛煉，又怕動(dòng)一下就失去這個(gè)小生命�？粗�越來越變形的身材，只能按捺想運(yùn)動(dòng)的蠢蠢之心。

　　但其實(shí)，很多人對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)有誤解。

　　美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（ACOG）建議孕婦每周150分鐘運(yùn)動(dòng)。

　　為什么孕期要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間進(jìn)行鍛煉，對(duì)孕婦本身健康其實(shí)有很多好處：

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體新陳代謝。

　　2、放松肌肉，加強(qiáng)力量，緩解胎兒生長(zhǎng)帶來的腰背部酸痛。

　　3、保持健康體重。

　　4、減少抑郁，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦中的內(nèi)啡肽，使你感覺愉悅。

　　5、減輕一些常見的，如疲勞、便秘、腳踝腫脹等孕期不適。

　　如何開始孕期運(yùn)動(dòng)

　　孕期可以進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)，但首先需要與醫(yī)生交談，詢問可以進(jìn)行的項(xiàng)目。醫(yī)生根據(jù)你的綜合情況評(píng)估你的活動(dòng)水平，健康狀況以及懷孕狀況。

　　孕期運(yùn)動(dòng)需要知道哪些常識(shí)

　　1、如果天氣炎熱潮濕，建議室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要注意保持室內(nèi)溫度涼爽。

　　2、在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要喝足夠的水保持水分。

　　3、如果感到身體不適，要立即停止活動(dòng)。

　　4、盡量避免劇烈活動(dòng)，像滑冰、籃球、足球。

　　5、鍛煉需要循序漸進(jìn)，不要一蹴而就。從每天五到十分鐘開始，然后每隔幾天增加五分鐘，直到每天達(dá)到20到30分鐘（或每隔一天取決于目標(biāo)）。

　　6、別忘了運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸放松肌肉，防止受傷和肌肉酸痛。

　　7、運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以吃些零食�？崭瑰憻捒赡軙�(huì)引起頭暈?zāi)垦２⑷菀灼�勞，飯后立刻鍛煉則有胃灼熱和其他不適的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在開始運(yùn)動(dòng)之前吃一些的零食但不要飽腹。

　　8、注意心跳速度，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然可以進(jìn)行對(duì)話，那就繼續(xù)保持當(dāng)前的速度，但是如果已經(jīng)無法對(duì)話和呼吸不暢，這時(shí)你應(yīng)該休息一下了。

　　什么時(shí)候需要中止孕期運(yùn)動(dòng)

　　不適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體是會(huì)發(fā)出一些信號(hào)的。如果你出現(xiàn)了這樣的情況：

　　1、感到很累

　　2、無法呼吸

　　3、出現(xiàn)頭暈、頭痛

　　4、下體開始流血或者其他液體

　　5、立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)盡快就醫(yī)。

　　總的來說，只要醫(yī)生認(rèn)為你的身體評(píng)估狀態(tài)是可以的，孕期是可以運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)在緩解你懷孕時(shí)可能會(huì)抑郁的心情以及因?yàn)楹⒆由�長(zhǎng)而逐漸帶來的腰背疼痛，并為你的分娩做好準(zhǔn)備。

　　建議健康的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g可以進(jìn)行每周150分鐘的鍛煉。

　　但在鍛煉的時(shí)候，如果感到頭暈或暈眩，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　祝你與你的寶寶都身體健康。