很多孕婦在懷孕后就變得不愛動了,因為寶寶在肚子里一天天變大,孕婦媽媽的肚子也隨著變重,變得越發(fā)不愛動,甚至連平時的基本運(yùn)動都不愛做,一天到晚躺在家中。
有傳言稱,在懷孕前和出生前的兩三個月,媽媽一定要少動,這樣寶寶會更健康也能保證他的安全,導(dǎo)致一些孕媽們聽信傳言而拒絕外出、運(yùn)動。
一、運(yùn)動對于孕婦的重要性
可能是受了電視的影響,電視中常常因為一點不慎就會導(dǎo)致流產(chǎn),導(dǎo)致生活中的一些孕婦也不敢去運(yùn)動,擔(dān)心會流產(chǎn)。實際上,運(yùn)動與流產(chǎn)沒有必然的聯(lián)系,孕期在醫(yī)生的評估下進(jìn)行適度的運(yùn)動對胎兒的發(fā)展是有好處的。
1、運(yùn)動可以控制媽媽的血糖水平
女人身體中的激素在懷孕期和沒懷孕期是不一樣的,孕期中的媽媽血糖會受飲食與情緒的影響隨之升高或過低。如果孕媽在懷孕期間出現(xiàn)不當(dāng)飲食,或情緒太過起伏,這些都會導(dǎo)致血糖變高。
2、提高孕婦的體力,能夠幫助孕婦的睡眠
隨著胎兒變大會導(dǎo)致孕媽體重增加體能下降,做事情笨拙吃力導(dǎo)致體力消耗大,體重的導(dǎo)致體能消耗快速,睡眠質(zhì)量變差無法入睡。通過合理運(yùn)動可以有效改變孕婦的身體機(jī)能,睡眠質(zhì)量也能有所提高。
3、提高胎兒的血管彈性,降低心血管疾病的風(fēng)險
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對胎兒也有好處,孕媽在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以減少孩子心血管疾病的發(fā)生。孕期長期運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),這對寶寶大腦發(fā)育有著非常重要的影響。
二、孕媽在懷孕時可以做什么運(yùn)動呢?
明星陳意涵是個運(yùn)動達(dá)人,從懷孕到孩子出生一直不間斷地運(yùn)動,平時最愛的就是長跑,就連懷孕五個月的時候仍堅持長跑5公里,一般人跑800米都累得不行,而她臉不紅氣不喘地帶“球”跑了下來。在胎兒八個月的時候還去爬了四個小時的山,體能好到一度忘記自己是個孕婦,網(wǎng)友調(diào)侃懷了個寂寞。
當(dāng)然普通孕媽這種方式并不適用,她能這樣運(yùn)動是因為她習(xí)慣并長期都如此堅持著,體脂率只有10.7%的她體能可以說是爆表,所以這些運(yùn)動量對她來說并不在話下。
那么哪些運(yùn)動適合普通人日常鍛煉呢?
1、散步
孕婦在孕早期可以做一下輕微的運(yùn)動,不宜做一些劇烈運(yùn)動,如果想要進(jìn)行一些簡單的活動,那就可以選擇散步。散步不需要器械幫助,也不容易受傷,經(jīng)常散步不僅可以鍛煉身體還能增強(qiáng)血管功能,降低心血管疾病的風(fēng)險。
2、游泳
除散步外,游泳大概是女性孕期最適合的鍛煉選擇,能鍛煉下半身肌肉。如果孕媽在懷孕前就有去游泳的習(xí)慣,那么在孕中期,胎兒體型不會很大的時候可以選擇游泳,孕婦運(yùn)動起來也不會笨重。
3、瑜伽
瑜伽中有適合孕婦練習(xí)的孕婦瑜伽,這種瑜伽可以有效地改善孕婦的身心?梢员3旨∪鈴埩,讓孕婦身體變得更靈活,不會因為胎兒變大而顯得特別笨重。瑜伽還能對孕婦呼吸方式進(jìn)行調(diào)節(jié),放松心情減少孕婦負(fù)面情緒。
孕媽在進(jìn)行運(yùn)動時一定要適度,太過劇烈的運(yùn)動會造成缺氧,并不利于胎兒發(fā)育,也容易發(fā)生意外。孕媽運(yùn)動最好在家人的陪伴下進(jìn)行,避免意外發(fā)生。
三、孕婦在運(yùn)動時需要注意的問題有哪些?
1、衣著寬松
孕媽在運(yùn)動時需穿得寬松點,以寬松舒適為主,但是盡量找那種可以支撐的住胸與肚子,如一般孕婦裝,他能適當(dāng)減輕孕媽的負(fù)擔(dān)。
2、及時補(bǔ)充水分
水對于每個人來說都非常重要,特別是孕媽運(yùn)動的時候,或多或少都會出汗,所以孕期需及時補(bǔ)水,避免脫水造成嚴(yán)重后果,及時補(bǔ)充水,不僅對自己的身體好,對胎兒的發(fā)育也有影響。
3、運(yùn)動不能過量
雖說運(yùn)動對孕婦和胎兒都有益,但是需要注意的是千萬不能過量,注意休息。一旦運(yùn)動過程中有感到任何不適,就立即停止運(yùn)動,不要因為運(yùn)動過量而造成嚴(yán)重后果。
孕媽進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體是有益的,但是在運(yùn)動之前,需先了解自身的狀況,最好的方式就是遵醫(yī)囑,根據(jù)醫(yī)生的叮囑來決定是否能運(yùn)動和運(yùn)動的度。如果孕婦在運(yùn)動的時候,孕媽媽出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象,應(yīng)馬上停止,及時就醫(yī)。