大家都知道懷孕要運動，但是你知道運動對懷孕有什么好處么？怎樣運動才健康安全呢？

　　運動對準媽媽的6大好處

　　1、改善媽媽的情緒，解除抑郁。

　　2、提升免疫系統(tǒng)，優(yōu)化體重增長，有助于產(chǎn)后減掉多余脂肪，緩解便秘，緩解晨吐和肚子的不適感。

　　3、穩(wěn)定胰島素水平，促使激素平衡，降低妊娠期糖尿病的風險。

　　4、減輕關(guān)節(jié)痛，尤其是后背和骨盆的疼痛，緩解腿部浮腫，改善骨密度。

　　5、降低分娩并發(fā)癥和剖宮產(chǎn)風險，縮短分娩時間，降低早產(chǎn)風險。

　　6、改善睡眠質(zhì)量，改善平衡，減少摔倒的機率。

　　游泳是孕期最好的運動

　　下水吧！游泳是最理想的孕期運動。很多準媽媽發(fā)現(xiàn)，對于懷孕的身體來說，游泳比其他任何運動都更為放松、更容易。游泳尤其對于孕晚期的女性非常有幫助，這時候，由于身體越來越重，其他的運動變得越來越不舒服。懷孕之后你的浮力變得更大了，所以會讓游泳變得更容易。

　　安全游泳小貼士：

　　水溫要適宜：水溫29度對于持續(xù)時間較長的運動來說比較舒服，有足夠涼爽提神。入水、出水以及在濕滑的地面行走要非常小心，進入泳池區(qū)域時，穿上易于穿脫的橡膠鞋會降滑倒的可能性。同時，注意不要過度伸展你的關(guān)節(jié)。因為在水中你有可能意識不到關(guān)節(jié)的伸展程度。

　　選擇合適的泳池：如果天氣允許，最好在室外游泳池游泳，室內(nèi)游泳池容易悶熱潮濕，氯氣的味道可能會讓準媽媽們覺得不舒服。如果泳池使用的是新式過濾技術(shù)，你就能享受到?jīng)]有氯氣并且更清潔的室內(nèi)泳池。

　　把握游泳時間：要注意游泳的時間，因為在水中，人體更不容易察覺到疲勞，到了孕期的最后一個月，如果像平時游泳20圈會感到累的話，那就放慢速度，或者少游幾圈。

　　及時補充水分：和其他運動一樣，游泳前和游泳后都要喝水。雖說你的身體正被水環(huán)繞，但在泳池中運動時，也會出汗，消耗身體中的水分，所以一定要補充水分，這是很容易被人們忽略的。尤其是晴天在室外游泳池游泳的時候，更加要注意這點。

　　隨時隨地的運功

　　除了游泳和日常的運動，準媽媽們也可以利用一些閑散的時間進行運動。

　　在等候的時候：當你在排隊的時候，等候產(chǎn)前檢查的時候，或者就是站著的時候，要適當活動活動身體，還可以繞圈走走。

　　站著或坐著的時候做屈伸動作：站著的時候，或做幾個下蹲，或反復踮起腳尖，或彎彎膝蓋，這會活動腿前部和后部的肌肉，減輕腳部浮腫，改善腿部血液循環(huán)。

　　邊走邊談：通過手機與人交談，可以一邊通話，一邊來回走動，不要總是坐著。且長時間靜坐的時候，至少每隔一個小時要休息一下，從桌前起身活動活動。

　　看電視的時候健身：看電視的時候，可以做伸展運動，對關(guān)節(jié)和肌肉都很好，尤其是對于孕婦來說。到了廣告時間，可以拿起水杯倒杯水，或者把要洗的衣物放入洗衣機等等，都可以起到運動的效果。