孕期做運(yùn)動需要注意哪些問題？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助孕婦緩解妊娠期壓力，增加肌肉彈性，同時有助于自然分娩。

　　《ACSM》（美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會）已經(jīng)明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運(yùn)動。

　　當(dāng)然，孕期運(yùn)動的確也和其他時間運(yùn)動有所不同，有一定的要求和禁忌。孕期不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并癥的話，比如妊娠期高血壓或者前置胎盤等兇險因素，也應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　適合的運(yùn)動有走路散步、簡單的伸展操、簡單的慢舞、游泳、孕婦瑜伽等。

　　不適合的運(yùn)動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　同時孕媽運(yùn)動時還要注意：

　　1、運(yùn)動前務(wù)必做好熱身運(yùn)動。

　　2、穿運(yùn)動專用的服裝。

　　3、運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)。

　　4、每次不宜超過15分鐘，準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動15至20分鐘要停下來稍作休息。

　　5、運(yùn)動前中后三個階段都要盡量補(bǔ)充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動。

　　7、在家里運(yùn)動的話最好把窗戶打開，即便在寒冷的冬天，運(yùn)動前最好也要開窗10~15分鐘，在外面運(yùn)動要盡量選擇空氣清新的公園或小區(qū)，有霧的早晨不宜在戶外運(yùn)動。

　　8、孕媽媽運(yùn)動并不求大運(yùn)動量，貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。運(yùn)動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。正常情況下，每天保持1個小時左右的輕度運(yùn)動就足夠了。

　　9、室外運(yùn)動應(yīng)選擇那些沒有車、人流較少的場地。

　　10、如果有條件，最好能獲得一定的專業(yè)指導(dǎo)。