女性在懷孕后 ，除了前3個月不宜走動以外，在孕中期以及孕后期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，這樣不僅有利于孕媽的身體健康，有利于順利分娩，同時也有利于胎兒的健康成長。當(dāng)然，孕媽做運(yùn)動是有諸多需要注意的地方的，那準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動的時候要注意些什么呢？趕緊來看看吧。

　　1.熱身運(yùn)動要充分

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會變松弛，在運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動能夠防止在運(yùn)動中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

　　2.運(yùn)動服裝要備好

　　好的運(yùn)動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運(yùn)動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

　　3.運(yùn)動時間要選好

　　很多地方空氣污染都很嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動。如果出去運(yùn)動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。

　　4.運(yùn)動環(huán)境要舒適

　　準(zhǔn)媽媽要選擇一個適合的運(yùn)動環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動。

　　5.水分要補(bǔ)足

　　運(yùn)動能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動前、中、后期都要喝水。

　　6.運(yùn)動強(qiáng)度要控制

　　準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動過程中要適度，不能運(yùn)動地說不

　　上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動過度的話，血液運(yùn)行會加快，可能會出現(xiàn)呼吸困難。

　　7.運(yùn)動時長要適宜

　　準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動時長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時休息，因?yàn)槟阋�照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動，但不能一下子用力太猛。

　　8.危險(xiǎn)動作不要做

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時最好不要做跳躍、仰臥等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動作會讓寶寶受到壓迫。

　　孕媽做運(yùn)動要注意什么呢？通過上面的介紹，大家是否已經(jīng)清楚了。孕期運(yùn)動好處多多，但是要注意的事項(xiàng)同樣也不少，上面向大家介紹的幾點(diǎn)希望能引起大家的注意，能為廣大的孕媽媽提供幫助。