女性在懷孕后 ，除了前3個(gè)月不宜走動(dòng)以外，在孕中期以及孕后期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于孕媽的身體健康，有利于順利分娩，同時(shí)也有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。當(dāng)然，孕媽做運(yùn)動(dòng)是有諸多需要注意的地方的，那準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么呢？趕緊來看看吧。

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分

　　懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)能夠防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

　　2.運(yùn)動(dòng)服裝要備好

　　好的運(yùn)動(dòng)服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

　　很多地方空氣污染都很嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動(dòng)。如果出去運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段的空氣較為渾濁。

　　4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

　　準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。

　　5.水分要補(bǔ)足

　　運(yùn)動(dòng)能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。

　　6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

　　準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)過程中要適度，不能運(yùn)動(dòng)地說不

　　上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)過度的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。

　　7.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適宜

　　準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時(shí)休息，因?yàn)槟阋�照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但不能一下子用力太猛。

　　8.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要做跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍會(huì)讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作會(huì)讓寶寶受到壓迫。

　　孕媽做運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？通過上面的介紹，大家是否已經(jīng)清楚了。孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但是要注意的事項(xiàng)同樣也不少，上面向大家介紹的幾點(diǎn)希望能引起大家的注意，能為廣大的孕媽媽提供幫助。