俗話說，生命在于運動。但是對于孕媽來說，有時候我們也會擔心運動是否適合孕期，聽說如果孕期運動的話，肌肉組織可能會分流走子宮和胎兒的供血，反而造成問題。其實，只要孕媽掌握了運動方法，基本上是不會出現(xiàn)這個問題的。因為，孕期本身就是一項慢性有氧運動。從孕早期開始，孕媽的心率大約會增加20%，血容量增加40%，心輸出量（心臟跳動一下泵出的血液量）提高30%～40％�？梢娫袐尩男难�管系統(tǒng)從懷孕一開始就已經(jīng)做運動了。

　　孕期運動過多 竟然會這樣

　　有這樣一種說法：過去人們認為，如果孕婦運動過多，就會搶奪子宮和胎兒的血液供給，現(xiàn)在我們知道，只要是合理的運動，且運動不過量，孕媽的肌肉組織就不會從胎兒那里分流血液。

　　一、那么什么是合理的運動呢？

　　1.合理的運動是短時，規(guī)律且持之以恒的常規(guī)運動，并不是時斷時續(xù)的劇烈運動。

　　2.對于剛剛開啟運動計劃的孕媽來說，我們推薦的運動周期為，一周三次，每次30分鐘。之后慢慢增加時間和強度。

　　3.在每一次運動時都要有5分鐘的緩沖期，即將結束時也要有5分鐘左右的緩沖期。這樣可以讓心血管系統(tǒng)逐漸適應既滿足肌肉組織所需，又滿足子宮胎兒所需。如果孕媽突然停止劇烈運動，血液就會滯留在肌肉組織里。

　　4.在孕期最后一個月，因為胎兒和子宮需要更多的血液，因此孕媽需要降低運動強度。運動時也要記得放緩速度。

　　5.我們并不推薦孕期選擇跑跳運動（刺激寶寶），過度拉伸肌肉和關節(jié)的運動（松弛素影響關節(jié)連接不緊固），突然改變方向的運動（韌帶壓力過大）。我們推薦散步，游泳和原地騎車。

　　6.孕4個月后避免躺著運動，增大的子宮在平躺時會壓迫脊柱右側的主血管（腔靜脈和主動脈）。所以運動后也需要就可能左側臥。

　　二、除此之外，合理的運動需要孕媽學會自己和身體對話

　　不同的孕媽身體素質不同，適合別人的運動強度不一定適合我們，但是孕媽不用擔心，我們的身體會通過三種途徑告知我們是否合適。

　　1.脈搏跳動

　　每分鐘心率140以下，代表運動強度合適。

　　2.對話測試

　　運動后可以說出完整的一句話，不會出現(xiàn)喘息太厲害無法繼續(xù)與同伴對話。

　　3.其他征兆

　　如果出現(xiàn)頭暈目眩，頭疼眼花，心悸，腹痛，尿道收縮，疼痛，**出血或液體流出，就要立即停止運動，最好及時就醫(yī)。

　　三、在運動時，還需要注意哪些事項？

　　1.孕媽要選擇寬松的運動服，這樣可以幫助汗水蒸發(fā)。運動鞋也要選擇寬松的，同時鞋子腳后跟位置有良好的襯墊。內(nèi)衣要選擇支持性較好的。

　　2.缺水會讓肌肉覺得疲勞，因此我們建議孕媽在運動前后各喝一杯225ml的水。

　　3.空腹狀態(tài)避免運動，因為本身孕期血糖就不穩(wěn)定，空腹非常容易引起低血糖。我們推薦孕媽在運動前選擇快速補充能量的食物，比如水果或酸奶。