不少準(zhǔn)媽媽懷孕后就喜歡躺著、坐著，好點的可能還出去走一走，大部分喜歡窩在家。時間長了，和堅持運動的準(zhǔn)媽媽一比，差距就出來了。孕期經(jīng)常運動的準(zhǔn)媽媽體質(zhì)更好，能更好地預(yù)防各類疾病，胎兒發(fā)育也更好。所以，無論孕前孕中，都應(yīng)選擇安全、適度的運動。

　　孕期適合的運動 適合孕婦做的運動 適合孕期做的運動

　　1、散步、快走。孕婦經(jīng)常做這類運動，可使全身得到鍛煉，尤其對關(guān)節(jié)和肌肉有好處。

　　2、游泳和水中訓(xùn)練。水中運動能鍛煉身體多處肌肉，而且水能起到緩沖作用，避免孕婦受傷和肌肉拉傷。如果快走時因腰痛無法繼續(xù)進(jìn)行，水中運動是保持活動量的好方法。

　　3、騎固定自行車。騎自行車可謂“黃金有氧運動”，但孕期肚子越來越大，可能影響身體平衡性，容易跌倒，騎自行車有風(fēng)險，此時可以嘗試騎固定自行車。

　　4、專門為孕期設(shè)計的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以減少孕婦身體和心理壓力，提高靈活性，鍛煉拉伸性和呼吸專注。目前，有很多專為孕婦設(shè)計的產(chǎn)前瑜伽和普拉提課程，已經(jīng)對姿勢進(jìn)行修改，非常有利于鍛煉平衡性，但應(yīng)避免做仰臥位太久的姿勢。

　　5、做孕前擅長的運動。如果準(zhǔn)媽媽孕前是個有經(jīng)驗的慢跑者、小球類運動員，懷孕期間可以繼續(xù)做這些運動。但要在運動前和產(chǎn)科醫(yī)生及教練討論，得到科學(xué)指導(dǎo)。

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　　孕早、中、晚期如何運動

　　孕婦在懷孕的不同時期，需要采用不同的運動方式，來幫助促進(jìn)自身和胎兒的健康成長。

　　孕早期

　　在12周以前，孕婦所做的運動節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節(jié)奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。

　　孕中期

　　在12周之后，孕婦應(yīng)當(dāng)采用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應(yīng)當(dāng)處于較為放松的狀態(tài)。

　　孕晚期

　　孕婦在孕晚期時，應(yīng)該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產(chǎn)。

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　　這些運動有助于孕婦分娩

　　1.散步

　　散步能夠增強孕婦的心血管功能，無論你是不是個喜歡散步的人，在懷孕之后，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會變得松弛，有助于胎兒的分娩。

　　注意：孕婦在散步時，要注意散步的時間、環(huán)境。散步時間一般不超過30分鐘，速度不宜太快；最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步；散步時，家人一定要陪伴左右，保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

　　2.游泳

　　毋庸置疑，游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓(xùn)練身體的肌肉，也能夠緩解關(guān)節(jié)的壓力，舒緩孕婦的疲勞感。

　　注意：游泳要選擇適當(dāng)?shù)臅r間和環(huán)境。比如：選擇水質(zhì)較好，人較少的泳池，在游泳之前一定要做熱身運動，免得下水后，孕婦肢體抽筋；孕婦游泳的最佳時間是懷孕5-7個月后，7個月之后就不要再游泳了，不然會發(fā)生羊水早破的危險；孕婦游泳時，一定要有醫(yī)護(hù)人員或者家屬在身邊，免得被其他人碰到肚子。

　　3.孕婦體操

　　體操是比較好的有氧運動方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。

　　注意：孕婦在運動時幅度不需要太大，動作要輕柔，每天都要堅持做；懷孕3個月之前不要做跳躍運動，4個月之后可以做孕婦體操，孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。