很多準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候都想要選擇順產(chǎn)，但是決定順產(chǎn)順利的重要因素就是產(chǎn)力，準(zhǔn)媽媽需要足夠的精力和力氣才行。所以孕期運(yùn)動(dòng)是很重要的哦，這能鍛煉媽媽們的精力和力氣哦，幫助媽媽們更好的生產(chǎn)。所以準(zhǔn)媽媽要了解一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)哦。

　　哪些孕期運(yùn)動(dòng)可以助產(chǎn)

　　1、跪坐調(diào)息：

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　2、坐姿展髖式：

　　坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鐘，還原。這種運(yùn)動(dòng)伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　3、平蹲式：

　　吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟（如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作）緩慢向下蹲。呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。這種運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

　　孕晚期如何運(yùn)動(dòng)

　　1、腰部運(yùn)動(dòng)：

　　以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5~6次。這樣做可以在生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部彈性，使寶寶順利產(chǎn)出。

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　　2、腿部運(yùn)動(dòng)：

　　以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)，做完還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。這樣做可加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

　　3、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

　　平臥在柔軟的地墊或慶卜，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生產(chǎn)前陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4、閉氣運(yùn)動(dòng)：

　　平躺深吸兩大口氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時(shí)在家練習(xí)日寸勿真的用力），每天早晚各做5~6次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)可練習(xí)，在生產(chǎn)時(shí)子宮口全開之后做，可加強(qiáng)腹壓幫助寶寶較快產(chǎn)出。

　　各位媽媽多按照上面的方法適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以使你輕松順產(chǎn)生下健健康康的寶寶！另外孕期多做運(yùn)動(dòng)還能有效控制體重，防止血壓血脂升高以及增加正能量哦。