一、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

　　準(zhǔn)媽媽在孕期做一些有益運(yùn)動(dòng)，對(duì)于母體和胎兒都是有好處的，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利于胎盤(pán)供血，同時(shí)還能增強(qiáng)媽媽的肌肉關(guān)節(jié)的彈性和韌性，有助于分娩時(shí)能更好地使力。還能減輕要背疼痛等不適哦！

　　專家建議，孕媽在孕前就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，為受孕做好充分的身體準(zhǔn)備。達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，提高受孕幾率，尤其是打算生二胎的媽媽們，更是要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉！別讓肥胖成為生二胎的“攔路虎”。

　　二、孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

　　孕早期：由于胎盤(pán)不穩(wěn)定，此時(shí)是流產(chǎn)的高危期，孕媽不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成流產(chǎn)。散散步是最安全的選擇。

　　孕中期：孕媽身體各方面的條件都比較穩(wěn)定了，孕4月后，便可以開(kāi)始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、體操、游泳等。

　　但是要拒絕球類運(yùn)動(dòng)，以防球體不小心打到肚子，那可就得不償失了。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，最安全的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于散步了，準(zhǔn)媽媽可以挑個(gè)好天氣，出門(mén)到公園散步，呼吸新鮮空氣，放松心情。

　　散步的時(shí)間和距離靠自我感覺(jué)來(lái)掌控，走到身體微微發(fā)熱為最佳。當(dāng)然，途中孕媽要是覺(jué)得疲憊了，可以停下來(lái)稍作休息，切莫勉強(qiáng)自己。

　　散步過(guò)程中，講究慢。不可太過(guò)心急，以免身體震動(dòng)太大，造成神經(jīng)肌肉拉傷，震動(dòng)太大也可能會(huì)影響到寶寶哦，因?yàn)閷殞毚蟛糠謺r(shí)間都是在睡覺(jué)，動(dòng)靜太大的話，寶寶自然也是會(huì)受到刺激的。

　　散步時(shí)間：一天能夠堅(jiān)持散步2小時(shí)，每周3—5次即可。

　　孕晚期：胎兒體重日益增加，挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽活動(dòng)十分不便，需要降低運(yùn)動(dòng)幅度，因此可以多做一些局部運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腕、腳腕和脖子。

　　孕晚期的媽媽可能會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫的現(xiàn)象，此時(shí)要注意多活動(dòng)雙腿來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉減輕不適。具體方法如下：

　　1、孕媽坐在椅子上。大腿與地面垂直，兩腳并攏，平放在地面，深呼吸時(shí)，腳尖使勁向上翹，緩慢呼吸后腳尖放回地面，恢復(fù)原狀。

　　2、端坐在椅子上，將一條腿放在另一條大腿上，上方的腿和腳尖慢慢上下活動(dòng)，換腿重復(fù)動(dòng)作，每次做3—5分鐘即可。