十月懷胎，對孕媽媽來說不容易，如果老坐著不運(yùn)動(dòng)不利于胎兒的成長，而孕婦運(yùn)動(dòng)能增加胎兒的氧氣供給，有益于胎兒，孕婦運(yùn)動(dòng)每天不能超過1.5小時(shí)，特別是一直無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，需遵循量力而為，孕婦一般適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、孕婦體操、孕婦瑜珈、游泳等。下面分類說明：

　　1.散步：應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦！

　　2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。

　　3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌：

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

　　2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

　　3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘�兒的重量�?huì)影響血液循環(huán);

　　4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

　　5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);

　　孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓(xùn)練，室內(nèi)健身中心環(huán)境較戶外舒適，而且多數(shù)有專業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，是較理想的訓(xùn)練地方，也保證了安全。