疲憊不堪的新媽媽會(huì)大喊：什么?我一天忙到晚，鍛煉得還不夠嗎？我需要睡眠！好吧，如果你只有一小時(shí)空閑，那就試著睡覺(jué)吧。不過(guò)情況還是很糟，你大約有半個(gè)小時(shí)在翻來(lái)覆去，好不容易睡著了，又被寶寶吵醒。頭還昏，腿還軟，效果并不好。

　　新媽媽有一種特殊的柔美，豐滿滾圓的身材和眉眼中流露出來(lái)的母愛(ài)與溫
情增添了她的風(fēng)韻。但是有些新媽媽卻陷入自卑之中，不分晝夜地忙碌使她蓬頭垢面、衣衫不整，皺巴巴哪里顧得著挺括、協(xié)調(diào)。渾身肌肉似乎都受地心吸引力的作用下垂著，身材顯得臃腫不堪。鍛煉是找回自信的最好辦法。首先你可以在走路、慢跑和游泳、騎車之間選擇一種運(yùn)動(dòng)，這些都是簡(jiǎn)單易行的鍛煉項(xiàng)目。

　　有效的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是每次20～40分鐘，一周五次。孕期不鍛煉的新媽媽要循序漸進(jìn)，可以從走路開(kāi)始。

　　如果你進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，記著先做熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉，放松心情，即能塑造形體美，又調(diào)節(jié)你的情緒。

　　任何時(shí)候只要你能抽出時(shí)間，不妨做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)你還是能夠找到理由不去鍛煉，比如孩子沒(méi)人看、工作太忙、身體不舒服等，反復(fù)告訴你自己這不是真問(wèn)題，如果事實(shí)確是如此，需要改變的是你的生活而不是鍛煉的計(jì)劃。如果你對(duì)自己的恒心不能保證，報(bào)一個(gè)健美班也很好。既然你已經(jīng)花了錢，你會(huì)有更大的動(dòng)力去鍛煉的。欲速則不達(dá)，不要指望狠狠運(yùn)動(dòng)一天就可以一星期不運(yùn)動(dòng)。我們提倡慢速、長(zhǎng)久的鍛煉，過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合絕大多數(shù)新媽媽。

　　怎樣確定自己是否鍛煉過(guò)度呢？如果你在鍛煉的時(shí)候還能說(shuō)話、唱歌，就表明你沒(méi)有過(guò)度。反之，就過(guò)度了。如果在鍛煉時(shí)感到頭昏，立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉貴在堅(jiān)持，雖然你還沒(méi)有減輕很多體重，但你會(huì)精神煥發(fā)。你萌發(fā)了裝扮自己和寶寶的愿望。生活由于鍛煉變得美好起來(lái)。