懷孕期間是應(yīng)該靜養(yǎng)安胎，還是“生命在于運(yùn)動”?很多傳統(tǒng)的觀念使得準(zhǔn)媽媽成為被保護(hù)的對象，尤其在孕早期和孕晚期，更是卯足了勁絕對臥床，認(rèn)為這樣對胎兒有好處。而加拿大推行的妊娠期運(yùn)動指南，建議孕婦應(yīng)行走10000 步/天，你，是否做到了呢?

　　孕期運(yùn)動好處：改善便秘、水腫，促盆底修復(fù)

　　孕婦健康運(yùn)動作為妊娠期健康生活方式的組成部分，應(yīng)該鼓勵和倡導(dǎo)。妊娠期運(yùn)動至少有六大好處：

　　一是可以促進(jìn)胃腸蠕動而改善便秘;

　　二是可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛;

　　三是與飲食控制配合使用，可有效地進(jìn)行孕期的體重管理;

　　四是孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率;

　　五是降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度;

　　六是運(yùn)動對情緒改善方面也有幫助，可以增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等。

　　運(yùn)動形式：散步、游泳、瑜伽、健身操均可

　　那究竟采取什么樣的運(yùn)動形式比較科學(xué)呢?李映桃說，最安全的運(yùn)動形式是，既能維持孕婦孕期體重的合理增長，又不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運(yùn)動方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運(yùn)動等都是妊娠期受推薦的運(yùn)動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一。

　　隨機(jī)試驗(yàn)證實(shí)，散步能明顯減輕妊娠期疼痛、孕期不適及壓力，改善生活質(zhì)量。一般而言，每天走路不足5000步的可視為久坐不動，每天走5000~7499步的視為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000~12499步視為中等活動度，大于12500步視為高活動度。研究發(fā)現(xiàn)，超重和肥胖的婦女，每天行走的總步數(shù)小于正常人群。加拿大婦產(chǎn)科協(xié)會制定的妊娠期運(yùn)動指南建議孕婦應(yīng)行走10000 步/天。

　　孕期運(yùn)動一定要避免身體接觸類運(yùn)動，如籃球等。此外，慢跑、爬山、潛水、戶外自行車等也不適宜孕期運(yùn)動。因?yàn)檫@些運(yùn)動存在腹部創(chuàng)傷及摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。另外，非高原居住的孕婦，也不建議在海拔2500米以上地方散步。

　　專家提醒：運(yùn)動期間陰道流血立刻就醫(yī)

　　無論采用哪種運(yùn)動形式，最好按熱身運(yùn)動(5~10分鐘)、正式運(yùn)動(20分鐘)及運(yùn)動后放松動作(5~10分鐘)三個(gè)階段進(jìn)行。運(yùn)動前后及運(yùn)動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠的水分以維持體內(nèi)水平衡，穿寬松的棉質(zhì)衣物、跑步鞋和適當(dāng)大小的文胸，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動。同時(shí)，運(yùn)動期間應(yīng)注意監(jiān)測血壓及心率，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)測以排除宮縮。運(yùn)動后腋下體溫不宜超過38.3℃，運(yùn)動后沐浴需注意保暖。

　　若出現(xiàn)以下癥狀，如運(yùn)動期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立刻停止運(yùn)動并盡快就診。