6 孕期前三月后三月 運動有特別講究

　　孕期的前3個月：很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運動，但事實上此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　美國那位跑馬拉松的孕婦，也是在懷孕第四個月時才敢參加馬拉松跑的。

　　孕期前3個月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動作。因為過度的牽引動作會誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　此時最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動。

　　妊娠進入最后3個月：孕婦應(yīng)再次減少運動量。因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　7 孕期運動強度因人而異

　　孕中期，也就是4-7個月之間：胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。

　　個案：外媒報道，今年27歲的米勒參加本次馬拉松比賽時已經(jīng)懷孕39周，途中她感受到了宮縮，因已快到終點，所以她還是堅持著跑，沖過終點后，才被送到醫(yī)院。幾個小時后，她順利產(chǎn)下一名女嬰。米勒懷第一個孩子加勒布時，也參加了馬拉松比賽。

　　孕中期應(yīng)該如何運動？像個案那樣嗎？

　　美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。上班，做家務(wù)，接送孩子，甚至有的孕婦還會自己開割草機修剪草坪。

　　這里要強調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運動。

　　如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應(yīng)該自始至終地堅持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。

　　如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強，一直到適當(dāng)?shù)某潭�。運動可以是散散步等。

　　再就是運動千萬“不要過量”。怎樣叫“不過量”？

　　你在做運動時，以“可以繼續(xù)談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你運動時，可能會比平時更快地覺得呼吸急促。

　　運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　此時切記不可進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動。懷孕時的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒！

　　那些比較易于流產(chǎn)的孕婦，必須嚴(yán)遵醫(yī)囑，不適合運動的，不運動；可以運動的，須格外小心！