孕婦生活中一定要好好的鍛煉自己,特別是有的懷孕懷孕之后身體非常的笨拙,有的時候孕婦的健康是很重要的,而且孕婦生活起來非常的困難的,對于孕婦做體操可以對身體有保健作用,孕婦體操可于懷孕3個月后開始,每天堅持練習(xí),動作要溫柔,運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂,幫助調(diào)節(jié)情緒。
孕婦體操的好處
可以預(yù)防腰痛發(fā)生。
分解:背靠墻壁站立,全身貼近墻壁,張開雙腳與肩同寬,膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙,如感困難,可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。
小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解:雙腿前后張開,前腿彎曲,后腿伸直,練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地,后腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。
腿部放松
有利腿部血液循環(huán),預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等。
分解:體呈仰臥姿勢,收起雙膝,一條腿伸直并向上高舉,保持此姿勢,腳尖繃緊后放松,再繃緊,再放松,如此反復(fù)數(shù)次后。再彎曲膝蓋,慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。
腿部活動
可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部。
分解:膝蓋并攏,左右翻倒。兩腿輪換,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。
足部運動
增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免腳踝損傷。
分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。
盤腿坐運動
可松弛腰關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,幫助順利分娩。
分解:盤腿坐下,背部挺直,雙手輕放在兩膝上,每呼吸一次就用手按壓一下,反復(fù)進行。早、晚各做3分鐘。
孕婦做體操的重要性大家都知道了,其實面對孕婦這樣的特殊人群來說,體操的練習(xí)一定要特別的小心了,很多的孕婦體操練習(xí)的時候一定要特別的注意了,只有堅持來練習(xí)的話肯定能夠讓孕婦更加的健康。