孕婦生活中一定要好好的鍛煉自己，特別是有的懷孕懷孕之后身體非常的笨拙，有的時候孕婦的健康是很重要的，而且孕婦生活起來非常的困難的，對于孕婦做體操可以對身體有保健作用，孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習(xí)，動作要溫柔，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。

　　孕婦體操的好處

　　可以預(yù)防腰痛發(fā)生。

　　分解：背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

　　小腿伸展

　　可有效地緩解腿部的沉重感。

　　分解：雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。后腿腳跟要著地，后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

　　腿部放松

　　有利腿部血液循環(huán)，預(yù)防腿部腫脹、雙腿發(fā)沉以及靜脈瘤等。

　　分解：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直并向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊后放松，再繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次后。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

　　腿部活動

　　可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部。

　　分解：膝蓋并攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。

　　足部運動

　　增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

　　分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。

　　盤腿坐運動

　　可松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。

　　分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進行。早、晚各做3分鐘。

　　孕婦做體操的重要性大家都知道了，其實面對孕婦這樣的特殊人群來說，體操的練習(xí)一定要特別的小心了，很多的孕婦體操練習(xí)的時候一定要特別的注意了，只有堅持來練習(xí)的話肯定能夠讓孕婦更加的健康。