鍛煉的方式

　　懷孕早期時(shí)，即懷孕1～3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)。懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè) 月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對(duì)于孕婦來說都是安全的。 例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。瑜珈功對(duì)于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效，它會(huì)教你控制呼吸的技 巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個(gè)階段的動(dòng)作。

　　孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動(dòng)和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉的原則

　　如上所述，無論什么運(yùn)動(dòng)“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時(shí)你應(yīng)該遵循以下的原則：

　　1．運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己;

　　2．運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣;

　　3．堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　4．運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過高熱。

　　5．不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　6．每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

　　7．鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對(duì)不能超過每分鐘130次。測(cè)量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡(jiǎn)單的辦法??說話測(cè)試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動(dòng)過量了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動(dòng)最長(zhǎng)不要超過45分鐘。

　　8．在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測(cè)量，所以多注意一下心率的變化。

　　9．如果有條件的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

　　10．運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　11．懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　12．運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

　　13．天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時(shí)候就不要堅(jiān)持鍛煉。