準(zhǔn)媽媽懷孕后體重的增加，胎兒成形期骨骼對(duì)鈣的需求等，都對(duì)準(zhǔn)媽媽們的身體提出了新的要求。孕婦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)方式不對(duì)，也會(huì)對(duì)身體造成危害，如著名主持人李湘，懷孕后為了能讓胎兒獲得更好的營(yíng)養(yǎng)而不加節(jié)制地補(bǔ)身體，導(dǎo)致產(chǎn)后身體嚴(yán)重走樣。那準(zhǔn)媽媽該怎么吃，才能既保證胎兒有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又利于產(chǎn)后的恢復(fù)？專家指出，針對(duì)不同人群，需要開出不同的運(yùn)動(dòng)處方和膳食處方。

　　一線案例孕前少運(yùn)動(dòng) 孕婦意外流產(chǎn)28歲的市民莫玲玲（化名）意外流產(chǎn)了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫(yī)生說莫玲玲流產(chǎn)的原因是多方面的，但是其中一個(gè)原因就是她的身體血不養(yǎng)胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準(zhǔn)備。

　　好不容易懷上的胎兒就這么離去，莫玲玲百感交集。回想起懷孕前，朋友就提醒她要做好準(zhǔn)備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說，她是一位小學(xué)老師，白天需要長(zhǎng)期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業(yè)，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運(yùn)動(dòng)�？僧�(dāng)時(shí)，她認(rèn)為多吃補(bǔ)品就不會(huì)有問題。誰知，朋友的話一語(yǔ)成讖。莫玲玲這才開始重視問題，調(diào)理好身體再考慮受孕。

　　專家分析運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)“孕婦需要清楚懷孕后身體會(huì)有哪些改變，并有針對(duì)性地在孕前就做好準(zhǔn)備工作。”營(yíng)養(yǎng)教育專家一語(yǔ)道出問題的關(guān)鍵。黃傲解釋，懷孕后身體會(huì)有三大改變，這也是對(duì)母體適應(yīng)懷孕做出的要求。胎兒逐步地發(fā)育、長(zhǎng)大使孕婦的身體重心前移，對(duì)腰部肌肉群的牽拉；胎兒形成骨骼，對(duì)于鈣質(zhì)的需求增加；母體懷孕后血漿總量增加50%，而紅細(xì)胞只增加30%，這些因素造成血液的相對(duì)稀釋從而引起孕期貧血，同時(shí)加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

　　“這種懷孕貧血并非全都是缺鐵造成的，只吃補(bǔ)鐵保健品或者高鐵食物，并沒有針對(duì)性。”專家說 ，從生理上看，由于莫玲玲長(zhǎng)期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導(dǎo)致血液循環(huán)狀況不好。另外，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，心臟功能較弱，血液循環(huán)差，更容易導(dǎo)致供養(yǎng)不足。

　　專家建議孕前運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度漸進(jìn)孕前，雖然不少人明白運(yùn)動(dòng)的重要性，但是難以改變一時(shí)習(xí)慣而放棄運(yùn)動(dòng)。黃傲認(rèn)為，針對(duì)不同人群制定的運(yùn)動(dòng)處方，可以通過做不同的運(yùn)動(dòng)讓身體逐步適應(yīng)。

　　媒體工作者龐靜（化名）時(shí)常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫(yī)院檢查時(shí)除了發(fā)現(xiàn)患有輕度的低血糖外， 各項(xiàng)指標(biāo)正常，醫(yī)生囑咐她多運(yùn)動(dòng)�？墒沁\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這么多，龐靜一時(shí)無從入手，且稍微做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)她就犯暈。黃傲認(rèn)為，龐靜可以根據(jù)如下運(yùn)動(dòng)處方在孕前進(jìn)行鍛煉。

　　孕前1~2個(gè)月做要腰腹運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無重力的狀態(tài)下腰部能得到很好得鍛煉。接著可以進(jìn)行慢跑，增強(qiáng)心肺功能。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每分鐘心跳不超過170次，每次持續(xù)30分鐘以上（視情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間），不超過90分鐘。運(yùn)動(dòng)期間可通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)糖來預(yù)防低血糖的發(fā)生。當(dāng)身體逐步適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后再進(jìn)行氣排球、羽毛球等強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以采取散步的形式進(jìn)行鍛煉。

　　少食多餐 清淡飲食專家說，孕前孕后總的飲食原則是不偏食，并且多吃富含維生素C的水果、蔬菜，多吃高蛋白食物如豆?jié){、魚肉、雞蛋等。

　　專家表示，在孕前和孕早期，除了按醫(yī)生要求補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素外，一般人群的膳食原則就是不能挑食。在孕早期，由于激素水平的改變，絨毛膜促性腺激素水平的提高，抑制了胃酸的分泌，腸胃蠕動(dòng)減緩，孕婦就想吃酸和有嘔吐反應(yīng)。針對(duì)這種情況，建議少食多餐，盡量吃些清淡的食物，避免嘔吐。在進(jìn)食時(shí),最好將固體與液體的食物分開，即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯。

　　一般人想吃酸時(shí)，總會(huì)選擇山楂、話梅等零食。對(duì)此，專家并不建議，因?yàn)樵袐D的腎臟功能有所改變，攝入過多的鹽會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。而山楂會(huì)刺激子宮收縮，還有可能引發(fā)流產(chǎn)。

　　測(cè)體重檢測(cè)營(yíng)養(yǎng)程度怎么知道自己是否營(yíng)養(yǎng)過剩，會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)？專家建議，應(yīng)每周監(jiān)測(cè)體重。黃傲說，除去胎兒、乳腺增厚、羊水等重量后，孕早期每周體重增加應(yīng)控制在0.45千克左右，整個(gè)孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）增重2千克；中期（懷孕3~6個(gè)月） 增重5千克；末期（懷孕7~9個(gè)月） 增重5千克，整個(gè)懷孕過程增重大約在12千克。如果整個(gè)孕期增加20千克以上或體重超過80千克，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

　　專家說，當(dāng)上一周檢測(cè)超重時(shí)，孕婦可在下周適當(dāng)減少食物攝入量。另外，由于營(yíng)養(yǎng)是階段性的，因此控制整個(gè)階段的重量即可。