Q：我一直希望能自己把寶寶生下來，我一直認為自然的才是最好的。那么我應該選擇怎樣一些運動來調整身體使之更適于分娩呢？

　　A：盆腔底的運動或Kegel（提肛）運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel（提肛）運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼龋�如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現了盆底的肌群。

　　TIPSKegel（提肛）運動方法

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。

　　Q：我聽說孕婦瑜伽對懷孕婦女有好處，但我不是很確定，我擔心一些姿勢和活動會不會對胎兒不利呀，心里有些怕怕。請問孕婦瑜伽對孕期真的有好處嗎？

　　A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應該先咨詢你的醫(yī)生或助產士，在得到醫(yī)生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全的。