分娩前夕怎樣調(diào)整身體？

　　在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。

　　我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢？

　　盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過(guò)Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�(nèi)，如果您感覺(jué)到了手指周?chē)�肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；

　　重復(fù)做10到20次，一天做3次；

　　您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。