一起射福利,尹人网久久,天天一区二区中文网,91亚洲国产aⅴ精品一区二区

孕期要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年06月11日 11:44:14 

    [--- 為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠,避免出現(xiàn)意外,孕婦應(yīng)該保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)。---]
  懷孕后,孕婦的肚子漸漸增大膨隆,重心前移,身體各部位受力方向也發(fā)生變化,其坐、立、行等均與懷孕前不同,活動(dòng)受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠,避免出現(xiàn)意外,孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動(dòng)姿勢(shì)呢?在此,我們聽(tīng)聽(tīng)專家是怎樣說(shuō):
  孕期重要的是要避免背部彎曲。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長(zhǎng),并使之軟化,故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過(guò)分彎曲腰背,掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少,在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板,以蹲低或跪著做的姿勢(shì),代替彎腰。不要舉重物,因?yàn)檫@樣無(wú)法保持背部的挺直;穿低跟鞋,因高跟鞋會(huì)加重你的重量向前傾。
  從躺著的體位起來(lái)時(shí),一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位,然后再轉(zhuǎn)向跪姿,用上肢及大腿的力量把身體撐起,以保持背部挺直。
  站立時(shí)要背部舒展、挺直,要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐,這樣能防止背痛,增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面,檢查自己站立的姿勢(shì)是否正確。
  當(dāng)由立位改為坐位時(shí),孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。如果是坐椅子時(shí),要深深地坐在椅子上,后背筆直地靠在椅背上?梢韵嚷诳窟叢课唬缓笤傧蚝笠苿(dòng),直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時(shí),髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角,大腿宜與地平線保持平行。 當(dāng)由坐位站起時(shí),要用手先扶在大腿上,再慢慢站起。
  拾取東西時(shí),孕婦拾取東西時(shí)注意不要壓迫肚子,不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢(shì)。要先彎曲膝蓋,然后彎腰,蹲好后再拾。
  專家還告訴我們?cè)鰪?qiáng)骨盆底肌肉的方法:骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶,由于妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長(zhǎng)、軟化,在孕期每當(dāng)打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí),可能有少許尿液溢出。為避免以上癥狀發(fā)生,加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的。可采用提肛動(dòng)作,輕輕吸氣,并用力縮緊肛門,直到再也使不出勁為止,稍維持片刻,然后逐漸放開(kāi)。建議每日至少練習(xí)兩次,待熟練后可在任何時(shí)間練習(xí),坐著站著均可以,堅(jiān)持下去將對(duì)你的陰道分娩起到意想不到的幫助。

來(lái)源:[媽媽寶寶網(wǎng)]

胎教音樂(lè)
  • 孕期運(yùn)動(dòng)推薦
寒假幼兒安全注意事項(xiàng)
  • 公眾號(hào)
国产在线欧美日韩高清| 呦呦在线视频免费| 电影久九色日韩一区二区三区四区| 久久福利视频免费观看| 黑人性爽XXXX性爽XYX| 久久香港黄色片| 精品少妇人妻Aav| 精品美女久久免费的网站| 男人天堂AV2024| 曰本乱码一区二区| 自拍偷拍另类在线| 老司机社区一区二区| 99精品中文字幕综合| 五月婷婷开心基地| 色停停综合部| 韩国AV 三区| 亚洲色我网| 91级噢美| 六区中文字幕电影人妻不卡| 狠狠视频狠狠| 欧美日韩人妻视频一区二区在线播放| 后入人妻影视| 超碰在线cao亚洲| 欧美日韩一区二区三区久久| 欧美高清国产专区在线| 欧美特黄特色不卡视频| 男人狂操女人视频网站| 久久中文综合字幕综合| 日韩精品磁力久久| 九九久久xxxx| 日韩欧美一区久久久| 狠狠丁香久久婷婷| 亚州综人一区| 欧美人妻后入一区二区| 人人操一级| 91视频午夜福利| 青青草原影院国产精品| 天天av| 国内精品久久影院与96| 天激情婷婷AV| 欧美一区二区三区嗯啊|