在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖得導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)后，身體便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，只是體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不愿懷孕，以免破壞較好的身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)），徹底執(zhí)行塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)，而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、也最重要的方法便是——運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)(具體的方法請(qǐng)參見第二章“產(chǎn)后苗條健美操”)。

　　●產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)

　　剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復(fù)原。

　　什么是“產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)”呢?

　　產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨

　　產(chǎn)褥體操（以臥姿進(jìn)行）:胸部深呼吸

　　①雙手輕放于胸前，閉上眼睛

　　②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩?fù)鲁?/p>

　　腳尖運(yùn)動(dòng):①將腳尖伸直

　�、谀_心對(duì)腳心合并，再反向做一次。

　　產(chǎn)后第二天:腹式呼吸

　�、匐p手輕放于下腹部，

　　膝蓋立起。

　　②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。

　�、畚�至腹部的空氣從口中徐徐吐出。

　　抬頭

　�、賳问址胖糜谙赂共俊�

　�、谝庾R(shí)到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng)。

　�、垡韵嗤�的步驟換手再做一次。

　　腳踝運(yùn)動(dòng)

　�、� 將腳尖伸直

　　②腳尖向身體用力彎曲

　�、垭p腳交互伸直、彎曲。