在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖得導因，許多婦女在生產(chǎn)后，身體便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，只是體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”，“頂客族”，也不愿懷孕，以免破壞較好的身材。其實，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內(nèi)（即產(chǎn)后6個月內(nèi)），徹底執(zhí)行塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)，而防止產(chǎn)后發(fā)胖最有效、也最重要的方法便是——運動，持續(xù)不斷的運動(具體的方法請參見第二章“產(chǎn)后苗條健美操”)。

　　●產(chǎn)褥運動

　　剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復原。

　　什么是“產(chǎn)褥運動”呢?

　　產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒有負擔的運動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨

　　產(chǎn)褥體操（以臥姿進行）:胸部深呼吸

　�、匐p手輕放于胸前，閉上眼睛

　�、趶谋亲勇�慢吸氣，再由口中緩緩吐出

　　腳尖運動:①將腳尖伸直

　�、谀_心對腳心合并，再反向做一次。

　　產(chǎn)后第二天:腹式呼吸

　�、匐p手輕放于下腹部，

　　膝蓋立起。

　�、诒亲右幻媛�慢吸氣，腹部漸漸隆起。

　�、畚�至腹部的空氣從口中徐徐吐出。

　　抬頭

　�、賳问址胖糜谙赂共�。

　�、谝庾R到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚。

　�、垡韵嗤�的步驟換手再做一次。

　　腳踝運動

　�、� 將腳尖伸直

　�、谀_尖向身體用力彎曲

　　③雙腳交互伸直、彎曲。