膝蓋靠等這些簡單的動作都是孕后期婦女可選擇的運動，這會有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問題，使你感覺比較舒服。做操時時間無需太長，動作要慢。

  特別提醒的是：

  孕后期的婦女一定不能過度疲勞，凡事要注意安全。

  準媽媽適當(dāng)做運動是必要的，但也要根據(jù)自身的基本狀況在選擇何種運動，同時在運動中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整。運動時要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運動量要適度，運動前后注意補充水分。任何時候都不應(yīng)有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應(yīng)，如有上述情況發(fā)生，必須立刻停止運動，向醫(yī)生咨詢。