懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，活動(dòng)不便，容易疲勞，出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，結(jié)果，體質(zhì)一天天變差……

    孕婦進(jìn)行身體鍛煉是極為必要的，這不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，而且可以積蓄力量，有利于順利分娩。做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，幫助消化，促使血液循環(huán)，有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶外活動(dòng)，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽(yáng)光紫外線照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是孕婦體育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。

　　孕婦進(jìn)行體育鍛煉，雖然有利于母嬰的健康和下一代的優(yōu)生，但是，在進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目和強(qiáng)度上，還必須考慮“腹內(nèi)有嬰”這一特殊性，懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。。如果還是像未懷孕時(shí)那樣進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，這對(duì)孕婦來(lái)講也是不適宜的。

　　懷孕早期時(shí)，即懷孕1-3個(gè)月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時(shí)，即懷孕8個(gè)月以后，需防止早產(chǎn)。所以，在懷孕的早、晚兩個(gè)時(shí)期中，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動(dòng)不能做)。懷孕4-7月時(shí)，可以打乒乓球、托排球、籃球，進(jìn)行散步、慢跑、跳交誼舞（跳慢步，不宜跳快節(jié)奏的迪斯科舞和霹靂舞）。鍛煉時(shí)間，每次不宜超過(guò)半小時(shí)。鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過(guò)130次，運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。

　　孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉？孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：

　　一、散步：

每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　衣服穿著應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開(kāi)車多、人多和臺(tái)階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過(guò)程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　二、做廣播操：

    做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時(shí)做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭�和跳躍運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　三、做孕婦體操：

    做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時(shí)，應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

　　四、腳部運(yùn)動(dòng)：

    1、坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。

　　3、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　4、通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3-5分鐘。

　　五、盤腿坐：

　　1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以松馳關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　六、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

　　1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　2、雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好象在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳板要緊貼床面。

　　3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　4、右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　結(jié)束語(yǔ)：孕婦不但能鍛煉，而且應(yīng)該鍛煉，孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累，這樣，才有利于母嬰健康和優(yōu)生。不過(guò)，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，不屬應(yīng)鍛煉之列。