孕期飲食不健康

　　易導(dǎo)致寶貝情緒不佳

　　孕期過多食用垃圾食品

　　可能影響寶貝的行為、性格

　　大多數(shù)人會認(rèn)為孕期的飲食可能會影響寶貝的生長發(fā)育，但是否會影響到寶貝的心理健康還無從證實。有專家解釋，寶貝在子宮內(nèi)汲取的營養(yǎng)，與寶貝的身體健康息息相關(guān)，比如孕期媽咪不良的飲食習(xí)慣會致使寶貝日后罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險加大。此外，相關(guān)調(diào)查證明，孕期飲食對寶貝將來的心理健康也會產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。“垃圾食品往往含高熱量、高脂肪，但營養(yǎng)價值偏低。”孕媽咪吃這些東西易導(dǎo)致寶貝營養(yǎng)攝入不平衡，所以可能影響寶貝的行為、性格。

　　色氨酸→穩(wěn)定、安神

　　色氨酸是人體所需的一種重要的氨基酸，對預(yù)防抑郁癥，改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒，有著很重要的作用，能幫助調(diào)節(jié)情緒。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝取3克色氨酸，可以增強(qiáng)人的自信心還能改變睡眠持續(xù)時間。

　　食物來源：

　　富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸→提升積極心態(tài)

　　氨基酸是構(gòu)建生物機(jī)體的眾多生物活性大分子之一，是構(gòu)建細(xì)胞、修復(fù)組織的基礎(chǔ)材料。氨基酸有一定的抗氧化效果，可以清除對細(xì)胞核組織有傷害的自由基，有助于防止吸煙、生活壓力，或者是化學(xué)物質(zhì)和輻射給細(xì)胞帶來的危害。

　　食物來源：

　　乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　維生素B6→緩解抑郁

　　維生素B6是由幾種物質(zhì)集合在一起組成的，是制造抗體和紅細(xì)胞的必要物質(zhì)，可維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。并且能防止各種神經(jīng)、皮膚的疾��；緩解嘔吐；促進(jìn)核酸的合成，防止組織器官的老化，減緩夜間肌肉痙攣、抽筋麻痹等各種手足神經(jīng)炎的癥狀。

　　食物來源：

　　平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、菠菜、綠花椰菜、核桃、花生、動物肝臟、啤酒酵母等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　維生素E→活躍腦細(xì)胞

　　維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一。能夠減少細(xì)胞耗氧量，使人更有耐久力，幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。其抗氧化作用保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害，可以有效地防止腦細(xì)胞的老化，如果寶貝缺乏維生素E，腦細(xì)胞膜就會壞死，導(dǎo)致行為遲緩。

　　食物來源：

　　麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　葉酸→抗抑郁

　　葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質(zhì)，是機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。葉酸能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。很多研究都證明了葉酸缺乏與抑郁癥等精神疾病的聯(lián)系。一般來說，嚴(yán)重的抑郁癥患者普遍有葉酸缺乏的現(xiàn)象。因此，專家建議孕媽咪每日葉酸的攝取最為400微克。

　　食物來源：

　　綠葉蔬菜、菜花、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、動物肝臟、啤酒酵母等。宜與維生素C同食。

　　Omega-3脂肪酸

　　孕媽咪由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，更容易出現(xiàn)抑郁情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓人類身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　食物來源：

　　在海產(chǎn)魚類中含量最多。

　　礦物質(zhì)鈣、鎂→鎮(zhèn)靜

　　鈣是人體中需求最多的礦物質(zhì)，可以幫助神經(jīng)的傳導(dǎo)作用，當(dāng)缺乏時，會使我們的神經(jīng)緊張，脾氣急躁，因此，常使人感到疲勞，工作無效率。鎂是天然的鎮(zhèn)靜劑，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮(zhèn)靜作用。

　　食物來源：

　　奶制品、豆類制品、巧克力等食品。