蛋白質(zhì)：在您懷孕期的最后三個(gè)月，您對于蛋白質(zhì)的需求會(huì)增加。因此必須增加蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)檫@個(gè)階段是您的寶寶骨骼和肌肉發(fā)育的最迅速時(shí)期。奶制品中含有大量的蛋白質(zhì)，但每天必須至少還要攝入150到180克的魚、肉或蛋類(即2個(gè)大雞蛋或3個(gè)小雞蛋)以滿足您和寶寶的需求。

　　各種維生素：所有的維生素都是必不可少的，因此為了保證沒有遺漏，必須什么都吃！

　　維生素B9(肝類，營養(yǎng)豐富的谷類，黑豆，奶酪，甜瓜等)和維生素B12(肉類，奶制品，魚類，禽類)對于形成胎兒的系統(tǒng)組織起到非常重要的作用；

　　維生素C(柑橘類，生蔬類等)有助于從母體中吸收鐵；

　　維生素D (含脂肪量較高的魚類：三文魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚等)對于生成鈣質(zhì)起到非常重要的作用。

　　小竅門：為了保證攝取高于日常需要兩倍的維生素B9，您可以嘗試在您的沙拉或奶制品中拌上啤酒花酵母或麥芽胚。

應(yīng)避免的：

　　酒精：眾所周知，酒精過量對身體的危害是非常大的。在懷孕期間，胎兒同樣會(huì)受酒精的影響。一天最多只允許喝一杯葡萄酒。

　　不易于消化的食品：在整個(gè)懷孕過程中，孕婦經(jīng)常會(huì)因消化方面的問題而不舒服：初期惡心，后期笨重和燒心等。最好不要加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。為了達(dá)到此目的，要避免濃汁，油炸和脂肪。

　　興奮劑：用礦物元素均衡的礦泉水和花果茶代替茶和咖啡，但是不要含鈉過多以避免出現(xiàn)儲(chǔ)水情況(至少每天1.5升)。水份充足同樣可以很好地避免出現(xiàn)便秘。

　　關(guān)于弓形體病的問答

　　在懷孕期間應(yīng)該怎樣注意預(yù)防弓形體病？

　　如果通過血液檢查顯示您從未感染過弓形體病，那么您就必須嚴(yán)格注意飲食衛(wèi)生規(guī)定：只食用熟透的肉，仔細(xì)認(rèn)真的清洗水果、蔬菜和沙拉(在餐館吃飯時(shí)尤其注意)，在花園干活時(shí)要戴手套，所有這些都是為了避免感染。如果您養(yǎng)了一只貓，那么在整個(gè)孕期避免去收拾貓窩。