懷孕后期

　　懷孕后期，正餐之間的點(diǎn)心部分更要嚴(yán)格控制。要避免攝取過(guò)多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點(diǎn)，可吃個(gè)水果、喝杯牛奶或吃個(gè)全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。

　　怎么吃？

　　孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。如果臨近分娩時(shí)出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝取。

　　營(yíng)養(yǎng)的攝取重點(diǎn)

	營(yíng)養(yǎng)攝取重點(diǎn)	怎么吃	附注
初期	葉酸(400微克／天)	3份青菜、2份水果。	孕期的每個(gè)階段都需要。
中期	鈣質(zhì)(１000毫克／天)	每天2杯牛奶、 1份深綠色蔬菜、 1份豆制品、 1碗糙米飯。	牛奶是鈣質(zhì)的主要來(lái)源。
后期	鐵質(zhì)(60毫克／天)	一天中所吃的蔬菜至少得有一半來(lái)自深綠色蔬菜；進(jìn)食后于15分鐘內(nèi)喝杯高維生素C的果汁或吃個(gè)新鮮水果，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。	素食媽媽應(yīng)在醫(yī)師的建議下適時(shí)地補(bǔ)充鐵劑。

　　只胖胎兒，不胖媽媽

　　張亞琳營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“在臨床上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些準(zhǔn)媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過(guò)檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在孕期攝取了過(guò)多高熱量食物，飲食不均衡所致。”

　　準(zhǔn)媽媽如果想只胖胎兒，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，那就是在食物的選擇方面，應(yīng)盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅(jiān)持做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那就更好了。

　　體重增加不足怎么辦

　　懷孕期間體重增加不足，胎兒將會(huì)是最直接的受害者，容易有體重過(guò)輕、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以多吃些堅(jiān)果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時(shí)加些堅(jiān)果；蔬菜盡量炒來(lái)吃而不是涼拌；吃米飯時(shí)可以撒些芝麻；喝牛奶時(shí)可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。

　　擁有漂亮的孕期體重

　　孕期體重關(guān)系著兩個(gè)人(媽媽與寶寶)的健康，準(zhǔn)媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習(xí)慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時(shí)，并且要細(xì)嚼慢咽，每餐吃飯的時(shí)間至少要 30分鐘。此外，養(yǎng)成每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也很重要。

　　張亞琳營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，懷孕以后，準(zhǔn)媽媽在飲食上要做些小改變：愛(ài)喝飲料的準(zhǔn)媽媽，請(qǐng)選擇無(wú)糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應(yīng)多吃些較天然的零食，如豆腐腦、堅(jiān)果類、牛奶、全麥小面包等。