因個人體質(zhì)、懷孕狀況的不同，孕婦難免會發(fā)生大大小小不同的生理變化，有些癥狀可以通過飲食的控制，獲得改善、緩解。即使是經(jīng)常需要外出就餐的準(zhǔn)媽媽，同樣可以利用簡單的飲食改變，讓孕期的不適降至最低。

　　容易害喜的準(zhǔn)媽媽

　　惡心、嘔吐等害喜的癥狀，通常發(fā)生在懷孕初期，孕婦只要避免干、濕食品混合進(jìn)食，就能緩解害喜癥狀，如避免稀飯或豆?jié){、牛奶、燒餅、土司等食物混合進(jìn)食，惡心、嘔吐就會平緩不少。同時(shí)，懷孕前四個月最好不要補(bǔ)充鐵劑，因?yàn)檫@時(shí)期鐵的需求量很低，補(bǔ)充鐵劑反倒會造成惡心、嘔吐。

　　體重過輕或過重的準(zhǔn)媽媽

　　孕前體重過輕的媽媽，可趁著懷孕把自己吃胖些；至于，懷孕前體重過重的孕婦則要注意控制體重，另外，再次提醒胖媽媽，外出就餐的油脂、熱量偏高，只要一不注意便會造成孕期體重增加過多，所以油脂多的食物，一定要注意還是少吃為妙。

　　水腫的準(zhǔn)媽媽

　　口味重的食物，通常采用過多的調(diào)味料入味，鈉離子攝取過量正是造成孕婦水腫的原因。外出就餐多是吃口味重，調(diào)味料添加偏多的料理，所以，最好選擇吃自助餐，將食物過水去油，避免吃糖醋類的料理。一方面是因?yàn)樘谴着殴堑仁澄铮瑹崃客�往較高，鈉再偏高更是孕婦大忌。另外，吃面時(shí)，一定要提醒老板少加味精和鹽，也能避免鈉攝取過量，而引發(fā)水腫等不適。

　　容易抽筋的準(zhǔn)媽媽

　　孕婦抽筋多是鈣離子缺乏或失衡引起，所以，外出就餐的準(zhǔn)媽媽可以多喝些牛奶或排骨湯，來補(bǔ)充鈣質(zhì)。喜歡吃素食的孕婦則可多吃些豆類食品補(bǔ)充鈣質(zhì)，且要避用同時(shí)食用糙米飯而阻礙鈣質(zhì)的吸收。喜歡吃快餐的媽媽切勿喝碳酸飲料，因?yàn)榭蓸贰⑵�水也妨礙鈣質(zhì)的吸收，且富含咖啡因，對容易抽筋的孕婦是弊多于利。

　　血壓未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)媽媽

　　高血壓的孕婦必須考慮是否吃得太咸；低血壓的孕婦，則要確定是否因?yàn)槿辫F性貧血的緣故，而讓血壓始終在低空擺蕩。在外出就餐時(shí)，低血壓的孕婦可以多吃些綠色蔬菜，或者飯后吃些富含鐵質(zhì)的水果，如蘋果、櫻桃等。高血壓的孕婦則要以清淡的飲食為主，熱量高的快餐、油炸排骨、雞腿等最好敬而遠(yuǎn)之。

　　現(xiàn)代人的熱量攝取普遍過高，飲食觀念并不正確，如果能夠透過孕期調(diào)整飲食習(xí)慣，不但能生下健康的好寶寶，還能讓你找到健康的飲食方式，一舉兩得，何樂不為呢？