懷孕3個(gè)月以內(nèi)胎兒平均每日增重約1克，所以孕婦攝取膳食的數(shù)量可增加少些或不變。有些孕早期的孕婦常有惡心、嘔吐、食欲下降，所以孕早期的膳食應(yīng)當(dāng)清淡而容易消化，符合孕婦的喜好，如添些酸甜的或有辣味的菜肴、面包干或饅頭片，可減少惡心、嘔吐。水果、蔬菜可刺激食欲，防止便秘。要適量吃蛋、禽、魚、奶等營養(yǎng)價(jià)值高的食品�？傊�，應(yīng)少量多餐，勤換花樣。常嘔吐的孕婦，吐了就再換樣吃，抓緊吸收營養(yǎng)素。千萬不能因?yàn)榕峦戮筒怀允澄�，饑餓會(huì)使血中酮體蓄積而發(fā)生酮癥酸中毒，癥狀是疲乏、嗜睡、心跳加快、血壓下降、衰弱、昏迷。為保證不發(fā)生酸中毒，孕婦每天至少要吃200多克糧食、1－2個(gè)雞蛋、豆?jié){或牛奶250克、動(dòng)物性食物100克、蔬菜300－400克、水果300克、烹調(diào)用植物油10－25克，蛋白質(zhì)盡量保證吃到65克以上，以維持正常的氮平衡。

　　下面舉例介紹孕早期婦女一日營養(yǎng)食譜：

　　早餐　稀飯（75克）蒸帶魚（50克）熗芹菜（芹菜50克、花生米10克）

　　午餐　綠豆大米飯（大米150克、綠豆10克）雞肉燉蘑菇（雞肉50克、蘑菇50克）大頭菜豆腐湯（大頭菜150克、豆腐50克、蝦皮10克）

　　晚餐　烤饅頭片（面粉100克）土豆片炒豬肝（土豆100克、豬肝25克）西紅柿蛋湯（西紅柿50克、雞蛋50克）牛奶150克香蕉100克、山楂50克烹調(diào)油25克碘鹽6克－10克

　　這一食譜提供蛋白質(zhì)88.3克、脂肪53.0克、碳水化合物320克、熱量2110千卡。熱量分配蛋白質(zhì)16.7%，脂肪22.6%，碳水化合物60.7%。鈣882毫克，鐵28.3毫克，鋅17.1毫克，維生素A3300國際單位，維生素B11.56毫克，維生素B21.75毫克，維生素C140毫克，完全符合中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的供給量。

　　為了生個(gè)健康、聰明的小寶寶，孕早期即將做母親的婦女必須克服身體的不適，獲得合理平衡的營養(yǎng)，四個(gè)月后會(huì)有好食欲的。當(dāng)然，如果孕早期沒啥反應(yīng)就更好了。