作為一個聰明的孕媽

　　在這段特殊的日子里

　　對食物的選擇有必要苛刻一點

　　蛋白質(zhì)，質(zhì)好量足

　　專家語錄：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對于蛋白質(zhì)的需求不會明顯增加，因此不需要特別補充。從孕中期開始，隨著胎兒和母體的快速生長，每天的蛋白質(zhì)需要量從60g增加到75～90g，相當(dāng)于孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎(chǔ)上再增加200毫升豆?jié){。

　　奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收。

　　不喜葷腥時，可以用豆制品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及谷物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

　　食物所含蛋白質(zhì)等值交換表：200克豆?jié){≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質(zhì)。

　　脂肪，最好選擇植物性

　　專家語錄：脂肪是人體能量的主要來源�？商峁┤梭w不能合成的必需脂肪酸。植物油供應(yīng)的必需脂肪酸比動物油脂好，不僅消化率在95％以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量維生素E。

　　膳食中若缺乏脂肪，可導(dǎo)致胎兒體重不增加，影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期每天需要60g脂肪（包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪）。

　　妊娠3～6個月和7～9個月，是胎兒腦細胞迅速增殖的兩個階段。尤其要注意補充脂肪酸。每天吃2個核桃、20�；ㄉ�米、一把葵花子、適量芝麻或松子仁（大約相當(dāng)于1個雞蛋黃的脂肪量）都非常有益。

　　維生素，攝取過多也是過

　　維生素對維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內(nèi)不能合成，或合成量不足，必須通過食物補充。其中脂溶性維生素（包括維生素A、D、E、K等）吸收后可在體內(nèi)貯存，過量容易蓄積中毒。

　　葉酸

　　專家語錄：

　　葉酸可以預(yù)防孕媽媽貧血，減少胎兒神經(jīng)管畸形。

　　孕媽媽在整個孕期都要注意補充葉酸（生吃新鮮蔬菜和水果），需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽，應(yīng)該在孕前3個月和孕早期每日補充400微克葉酸片劑。

　　維生素B：專家語錄：維生素B參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，維護造血機能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營養(yǎng)神經(jīng)，抑制惡心和嘔吐反應(yīng)的作用。有些B族維生素（如維生素B12 ）只存在于動物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應(yīng)注意通過營養(yǎng)片劑來補充維生素B12 。

　　飲水的學(xué)問有講究

　　專家語錄：水是體內(nèi)重要的溶劑，各類營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運都離不開

上一頁12 下一頁

上一篇：適當(dāng)進食一些薯類食物
下一篇：媽媽吃好寶寶視力好

孕期飲食相關(guān)

• 孕婦飲食起居要注意，這些事項要謹(jǐn)記！
• 關(guān)于孕婦奶粉，這些事情孕媽要清楚
• 孕婦奶粉到底要不要喝？
• 孕婦飲食上的4個常見誤區(qū)！
• 秋天孕婦飲食多注意，這樣吃，對媽媽和寶寶都好
• 孕婦晚上餓了怎么辦？
• 懷孕期間這些食物準(zhǔn)媽媽千萬不能吃
• 選擇孕婦奶粉要注意什么？
• 孕婦奶粉是什么？有必要喝嗎？
• 懷孕后吃這些食物，寶寶出生后聰明又漂亮
• 孕婦飲食的7大禁忌，準(zhǔn)媽媽了解一下
• 懷孕六個月吃什么好呢？
• 孕期準(zhǔn)媽媽們的必備三個保健食材
• 孕婦注意避免高糖高鈣飲食
• 夏季孕媽一日三餐怎么吃？
• 孕婦奶粉真的會很胖嗎