懷孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發(fā)生便秘。便秘是可以預(yù)防的，方法有：

    1.養(yǎng)成每天固定時間上廁所的習(xí)慣。
    2.保持愉快的心情。
    3.攝取足夠的水分。
    4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

    富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

避免便秘的食物

    奶類及其制品－各式奶類及其制品。
    肉類、蛋類、油脂類－皆可。
    豆類－未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。
    蔬菜類－粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調(diào)的蔬菜。
    水果類－未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。
    五谷根莖類－全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。

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