圣誕節(jié)到了，好多人都期待著吃一頓美味可口的圣誕大餐，那么孕媽咪這個(gè)冬季的飲食該怎么補(bǔ)呢？

  食補(bǔ)＋日光補(bǔ)＋蔬果補(bǔ)   一個(gè)都不能少

  食補(bǔ)，因人而異
  冬天，由于天氣寒冷，人們總喜歡選用一些熱性食物和補(bǔ)品，如羊肉、狗肉、老母雞、桂圓、人參等。但事實(shí)上這些食物并不適合給孕婦大量進(jìn)補(bǔ)。
  中醫(yī)認(rèn)為“產(chǎn)前宜涼，產(chǎn)后宜溫”，因?yàn)榇蟛糠峙�性在懷孕后陰血偏虛，�?nèi)熱較重，如過(guò)多食用性溫，大熱的食物，容易出現(xiàn)“火上加火”的情況，嚴(yán)重者可出現(xiàn)見(jiàn)紅腹痛等先兆流產(chǎn)合早產(chǎn)的癥狀。因此，孕婦在選擇補(bǔ)品時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

  日光進(jìn)補(bǔ)，冬季不可少
  除了食物進(jìn)補(bǔ)外，孕媽咪可別忽視了日光“進(jìn)補(bǔ)”，最新研究表明，孕婦是最需要接受冬季陽(yáng)光洗禮的人群，冬陽(yáng)對(duì)孕媽咪有以下3方面的好處：

  1、常曬冬陽(yáng)，可降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。
  北方由于冬季長(zhǎng)，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢(shì)，這主要是由于孕婦接受日光照射過(guò)少，補(bǔ)鈣意識(shí)差所造成的。因此，冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”,孕媽咪在冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)。

  2、常曬冬陽(yáng)可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。
  因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)有殺滅病原微生物的作用。

  3、常曬冬陽(yáng)有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
  在孕期，由于受妊娠或內(nèi)分泌不適的影響，以及對(duì)寶寶健康狀況的擔(dān)憂(yōu)，孕婦最容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)或情感障礙，而冬季又是季節(jié)性情感障礙――冬季抑郁癥的高發(fā)期，在日照少的冬季，曬曬太陽(yáng)是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法。

  蔬果進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)葉酸

  葉酸是一種水溶性維生素，如果孕早期婦女體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)將導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的發(fā)生。因此在冬季，孕早期的女性，特別要注意葉酸的攝入。
  補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果，孕媽咪冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。