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孕媽咪體重管理白皮書(2)
媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年06月11日 11:57:22前改善許多，也較注重產(chǎn)前的照顧，相對(duì)的，體重增加會(huì)比較多。再加上許多女性為保持好身材常會(huì)節(jié)食。懷孕后如同解了禁，盡情滿足口腹之欲的結(jié)果，體重增加20公斤以上是非常普遍的現(xiàn)象。另一個(gè)造成體重過重的原因，是母體內(nèi)水分蓄積太多。因此容易引起一些合并癥，如妊娠毒血癥（主要癥狀為高血壓、水腫、尿蛋白等）、妊娠糖尿病（可能形成巨嬰癥，增加難產(chǎn)的機(jī)率；且嬰兒出生時(shí)易因血糖突然降低，造成生命危險(xiǎn)）。若引發(fā)妊娠毒血癥，醫(yī)生會(huì)要求臥床休息，避免血壓再升高，并攝取高蛋白質(zhì)食物。如果孕婦本身是肥胖體質(zhì)或家族有糖尿病史，就要小心妊娠糖尿病的發(fā)生。在治療過程中，仍是以飲食控制為最優(yōu)先考量，這是最不會(huì)傷害到胎兒的方法。
一般建議肥胖孕婦在懷孕期間不宜減重，但是根據(jù)國(guó)外的臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果，證實(shí)只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會(huì)傷害到胎兒的正常發(fā)育。楊淑惠營(yíng)養(yǎng)師則表示，需要體重控制的胖準(zhǔn)媽媽，每日熱量攝取不低于1000 大卡是較為恰當(dāng)且安全的，建議以均衡營(yíng)養(yǎng)的方式進(jìn)行，并密切配合醫(yī)師定期做產(chǎn)檢，隨時(shí)注意胎兒的生長(zhǎng)情況。所要掌握的大原則就是，母體體重不要增加太多，而胎兒能正常生長(zhǎng)。另外，懷孕間體重增加很少的孕媽咪，不宜于末期急速增加體重。重要的是，將您的情況與醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師共同討論，擬出一套最適合您個(gè)人的體重管理計(jì)畫。
每一個(gè)計(jì)劃生“壯壯”寶寶的媽咪，不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪里都不怕”，都能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在懷孕期間注重均衡營(yíng)養(yǎng)與體能保健，以提供胎兒一個(gè)理想的生長(zhǎng)環(huán)境，并為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準(zhǔn)備。
過重過輕均不宜
有的孕媽咪在懷孕開始，就肆無顧忌的攝取許多營(yíng)養(yǎng)食品，也因此經(jīng)常忽略體重的直線上升，而有的準(zhǔn)媽咪則擔(dān)心產(chǎn)后的身材恢復(fù)問題，因此在孕期間斤斤計(jì)較，甚至還節(jié)食，但不論過胖或過瘦的孕婦，對(duì)于寶寶與自己都會(huì)造成不少危險(xiǎn)。
若是過度肥胖的孕婦，生產(chǎn)過程的危險(xiǎn)機(jī)率會(huì)較高，假設(shè)本身又有其他疾病，還易導(dǎo)致其他并發(fā)癥，如慢性高血壓、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥，甚至妊娠過期、胎兒過大引發(fā)難產(chǎn)等，當(dāng)然也可能導(dǎo)致寶寶的先天性異常。而過瘦的孕婦，則有可能因營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡或不足，嚴(yán)重影響肚中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，因此產(chǎn)下的寶寶體格較瘦弱，或造成部分免疫系統(tǒng)缺乏不全……等等。
一般整個(gè)懷胎期間，增加12～14公斤都算正常，但還是可請(qǐng)教醫(yī)師，依照個(gè)人的體型來協(xié)助規(guī)劃體重增加的比例，再配合均衡飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，快樂待產(chǎn)。
體重管理：飲食篇
要從飲食上控制體重，首先必須知道體重增加與營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)系，蛋白質(zhì)、醣類、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素為提供熱量的來源：
