坐姿：坐椅子時(shí)，應(yīng)注意把椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，盡量使腰背部貼緊椅背，高度適合的堅(jiān)硬椅子比沙發(fā)或矮凳好，靠背向后傾斜120度時(shí)，椎間盤的壓力較小。駕駛汽車時(shí)可以在腰后墊一個(gè)采腰墊來減少腰椎的壓力。

　　站姿：要注意保持脊柱的正�；《�，養(yǎng)成收腹挺胸的習(xí)慣。

　　日常勞動(dòng)：在平日工作和生活中還要注重搬重物時(shí)的姿勢(shì)，不要直腿彎腰，而應(yīng)直背下蹲將重物盡量靠近身體，用腿部的力量抬起它，如需將重物放于身后，一定先轉(zhuǎn)過身來，再放下而不要圖省事抬著重物旋轉(zhuǎn)軀干。

　　名詞解釋：三角肌

　　三角肌是位于肩關(guān)節(jié)的一塊倒三角形肌肉，主要負(fù)責(zé)多平面的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，分為前、中、后三束。

　　起點(diǎn)：鎖骨外1/3，肩峰突及肩胛骨棘后緣

　　止點(diǎn)：肱骨三角肌結(jié)節(jié)

　　功能：前束可作肩彎曲，水平內(nèi)收及內(nèi)旋；中束可作肩外展；后束可作肩伸展、水平外展及外旋。

　　相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作：前平舉、側(cè)平舉及俯身側(cè)平舉。