飲食控制 產(chǎn)后減重門診大公開

　　很多上班族的產(chǎn)后媽媽雖然很想減重，但忙于白天工作、晚上育兒，既沒時(shí)間自己做飲食規(guī)畫，也無法前往健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合燃燒脂肪，尤其又不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)而希望健康、安全減重的媽媽，醫(yī)院產(chǎn)后減重門診將是一個(gè)好的開始喔！

　　振興復(fù)健醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)治療科營(yíng)養(yǎng)師鐘子雯表示，越來越多的醫(yī)院有專門服務(wù)產(chǎn)婦的產(chǎn)后減重門診。完整的配套可以包括：醫(yī)師（家醫(yī)科）看診、營(yíng)養(yǎng)師咨詢，以及參加減重班課程等�！溉�?的bmi?在27以上，想吃減肥藥，或者懷疑有其它疾病，需要抽血檢查，則必須請(qǐng)醫(yī)師先看診、開立處方，否則一般產(chǎn)婦的瘦身，可以直接掛營(yíng)養(yǎng)師做減重咨詢。 何謂bmi

　　是否需要減重，我們會(huì)以身體質(zhì)量指數(shù)bmi（body mass indess）為參考標(biāo)準(zhǔn)：

　　bmi＝體重（公斤）÷身高的平方（公尺×公尺）

　　bmi?介于18.5～24之間算是正常，無須減重；大于24，但在27之下，稱為體重過重，至于大于27就算是肥胖了。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身 正確運(yùn)動(dòng)．瘦身不傷身

　　有了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲�再加上正確的運(yùn)動(dòng)方式，相信能讓瘦身更有成效。關(guān)于如何正確運(yùn)動(dòng)，鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師表示適量的運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，因此建議要減重的媽咪，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率可以是兩天1次或是每周3次，且每次半小時(shí)以上，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩。至于怎么樣運(yùn)動(dòng)才叫做適量呢？鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師指出，在運(yùn)動(dòng)時(shí)若身體不會(huì)感覺到難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。例如：飯后30分鐘內(nèi)只要進(jìn)行慢步行走就好，較不適宜太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則胃腸就可能感到不適。

　　產(chǎn)后要多久才能開始運(yùn)動(dòng)呢？

　　鄭志堅(jiān)醫(yī)師說，剛生產(chǎn)完的媽咪在短時(shí)間內(nèi)，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在6周、剖腹產(chǎn)在3個(gè)月后，再進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。但是在這段時(shí)間之前，可進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)，躺在床上就可以進(jìn)行的溫和運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)30分鐘才開始燃燒脂肪

　　鐘子雯營(yíng)養(yǎng)師說，每次運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪。例如有氧運(yùn)動(dòng)，就有極佳的燃脂效果，「有氧運(yùn)動(dòng)」指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。