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“懷孕腹肌”被膜拜 孕婦想健身 看這里

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2015年06月15日 10:01:12 

  近日,網(wǎng)絡(luò)上熱傳一名孕婦露出性感馬甲線的自拍照,被網(wǎng)友們膜拜稱“懷孕腹肌”。這名擁有腹肌的孕婦Sarah Stage今年31歲,是美國(guó)的一名超模,圖片中是她懷孕8個(gè)多月時(shí)的模樣,但因?yàn)楸3纸】档倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣,她的肚子只是“微凸”。孕婦也能擁有明顯腹肌嗎?在接受三湘都市報(bào)記者采訪時(shí),健身教練對(duì)“懷孕腹肌”的出現(xiàn)以及孕中及產(chǎn)后恢復(fù)、塑身的誤區(qū)、注意事項(xiàng)等給出了專(zhuān)業(yè)的觀點(diǎn)。

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  【分析】未必是懷孕腹肌

  國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)健身教練、IFBB健身健美高級(jí)私人教練、AASFP亞洲體適能普拉提教練鄧萬(wàn)德曾參加過(guò)職業(yè)健身教練產(chǎn)后恢復(fù)課程培訓(xùn),對(duì)于“懷孕腹肌”,他認(rèn)為,“孕婦運(yùn)動(dòng)的安全期是在中期。孕期前3個(gè)月運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致流產(chǎn),‘懷孕腹肌’的出現(xiàn)可能是孕婦在孕前本來(lái)就擁有形狀較為明顯的腹肌,并且運(yùn)動(dòng)多集中在懷孕中期,即第4-8月。醫(yī)生也不會(huì)建議懷孕8個(gè)月的孕婦繼續(xù)做健身,否則容易導(dǎo)致早產(chǎn)。”

  鄧萬(wàn)德表示,“懷孕三個(gè)月后,適當(dāng)進(jìn)行腰腹部和骨盆底部肌肉的訓(xùn)練,易于順產(chǎn)。爬梯和散步是比較普遍的家庭戶外運(yùn)動(dòng)方式,孕婦體操、孕婦瑜伽也可以嘗試。”

  【建議】產(chǎn)后恢復(fù)分時(shí)期

  懷孕時(shí)可以練腹肌,那么產(chǎn)后恢復(fù)呢?鄧萬(wàn)德介紹,順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第一天就開(kāi)始做恢復(fù)運(yùn)動(dòng),而剖腹產(chǎn)則需要先做積極的休息,在2-4周后才能進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期主要集中在產(chǎn)后第1個(gè)月到第3個(gè)月,分為3個(gè)時(shí)期。“第1個(gè)時(shí)期為第1-4周,下床首先需要關(guān)節(jié)活動(dòng),其次要進(jìn)行肌肉募集,有足夠的肌肉力量。第2個(gè)時(shí)期為第4-8周,進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí),適當(dāng)加入動(dòng)力性訓(xùn)練,提高肌肉耐力,并逐漸延伸到第3個(gè)時(shí)期,即第8-12周。3個(gè)月之后,就和普通人的體能訓(xùn)練無(wú)異,剖腹產(chǎn)則需要往后再延1個(gè)月。”

  提醒

  產(chǎn)后塑身要有度

  孕婦容易出現(xiàn)骨盆前傾,從而使腰椎承受到很大壓力,產(chǎn)后有腰痛及臀部疼痛。因此,在產(chǎn)后要多做腰體關(guān)節(jié)的松動(dòng)和臀大肌的放松,盡量使腰體關(guān)節(jié)的壓力相反。鄧萬(wàn)德說(shuō),“臥床越久越好,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)越多越好,盡量不要運(yùn)動(dòng),這三個(gè)是產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)的誤區(qū)。因此在產(chǎn)后傷口恢復(fù)后,要盡早下床運(yùn)動(dòng)。”

  此外,他建議產(chǎn)后可以選擇練習(xí)普拉提來(lái)進(jìn)行恢復(fù)和塑身。“普拉提床屬于損傷康復(fù)輔助器械,普拉提能幫助減少手臂后側(cè)、腰、腹、臀部上的贅肉。產(chǎn)后塑身每周減重為自身體重的1%,超過(guò)2%容易導(dǎo)致皮膚松弛 。”

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