仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)。

　　屈膝仰臥，兩腿外展。兩腳掌相對(duì)，然后向上抬臀，收縮骨盆底肌。主要鍛煉腰背部、大腿后側(cè)、骨盆底肌，有利于子宮的恢復(fù)。

　　弓背挺胸運(yùn)動(dòng)

　　跪立。兩手撐地，然后收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復(fù)做�？梢允湛s骨盆底肌，有利于產(chǎn)道的恢復(fù)。

　　跪坐直起運(yùn)動(dòng)

　　跪坐在腳跟上，然后跪立，收縮臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起來(lái)，反復(fù)做。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉。

　　腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

　　兩腿分開(kāi)站立，然后上體在雙手的帶動(dòng)下，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　直立踢腿運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背站立，然后兩腿分開(kāi)向前、向側(cè)、向后踢腿，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可以增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。增加大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的力量，保持健美的腿形。