大多數(shù)有關(guān)嬰兒睡眠問題的研究認為，嬰兒夜間持續(xù)睡眠（寶貝的睡眠不被中途打斷）的時間應(yīng)該達到5個小時，低于5個小時，寶貝因為經(jīng)常醒來，他的睡眠質(zhì)量就會受到影響。如果讓嬰兒每晚一次持續(xù)睡眠5個小時對媽咪來說只是一個不真實的夢，那么，試試參照下面這些媽咪的做法，或許可以幫助你和你的寶貝睡得更好。

　　助眠小方略1：把握寶貝困倦的信號，及時哄寶貝入睡
　　Jannifer  女兒2歲
　　當(dāng)我們感覺困倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲斗爭。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等，我就會立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。這樣可以避免她因為困倦過度感覺難受而吵鬧不休。一旦寶貝過了這個困倦的點，就會難以控制，影響正常睡眠。

　　助眠小方略2：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示
　　Cindy  兒子3歲
　　就寢前一些固定的程序可以幫助寶貝，即便是非常小的寶貝也能通過這樣一些固定的程序養(yǎng)成按時入睡的好習(xí)慣。比如，每晚寶貝就寢前，我都堅持將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進他更好地入睡。

　　助眠小方略3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸
　　Lily  兒子11個月
　　邁阿密大學(xué)的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經(jīng)過1個月的時間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。我試了1個月，確實效果不錯。

　　助眠小方略4：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音
　　Mary  女兒9個月
　　曲調(diào)柔美多重復(fù)的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，羊水流動的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩(wěn)定下來的聲音素材。一些混合了母親心跳聲或者白噪音（用以掩蓋令人心煩的雜音）的嬰兒音樂更具有神奇的安撫作用，特別在夜間尤其如此。寶貝睡著前至寶貝睡著后一段時間里，我都會給她聽聽錄制的這些聲音或者音樂，它們確實可以幫助她進入更好的睡眠狀態(tài)。

　　助眠小方略5：輕柔地搖一搖寶貝
　　Andy  兒子1歲半
　　我的絕招是將寶貝放在搖籃里，或者抱著寶貝坐在搖椅上搖一搖，也有的時候我會將寶貝放在嬰兒背帶上，輕輕地搖晃身子，這是幫助寶貝更快地入睡的最好方法。后來我又發(fā)現(xiàn)了一種寶貝專用吊床，這真是個非常不錯的選擇。讓寶貝睡在吊床上，每次夜里醒來，他的小身體一動，吊床就會晃悠起來，寶貝很快就會在這樣輕柔的晃悠中再度進入夢鄉(xiāng)。

　　助眠小方略6：包裹寶貝，給寶貝足夠的安全感
　　Monika  女兒 4歲
　　當(dāng)寶貝受到驚嚇時，他會仰頭、挺身、雙臂伸直、手指張開，然后彎身收臂，緊貼胸前，做摟抱狀。驚跳反射也會影響寶貝的睡眠質(zhì)量。我發(fā)現(xiàn)包裹寶貝是給予她安全感的好辦法之一。因此，當(dāng)寶貝睡眠時，每逢夏天，我就用紗布或薄棉布包裹寶貝，冬天則用柔軟的披肩包裹寶貝，這樣確實可以給予寶貝足夠的安全感，防止寶貝夜里醒來。隨著寶貝一天天長大，我再逐漸讓包裹寶貝的紗布或者披肩放松，這樣，寶貝就會慢慢適應(yīng)不被包裹也睡眠得很好。

　　助眠小方略7：哺乳的媽咪遠離咖啡因
　　Chris  女兒2歲
　　哺乳的媽咪飲用咖啡等飲料，里面的咖啡因也會隨著乳汁流入寶貝的體內(nèi)，影響寶貝的睡眠。自從有了寶貝，我就將我最喜愛的