不少朋友都知道備孕要吃葉酸，但為什么要吃、吃哪種、吃多少卻未必清楚。一起來(lái)看看。

　　為什么要吃葉酸？

　　葉酸缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外，還可以導(dǎo)致眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官發(fā)生畸形，以及使孕婦先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生率增高等。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食指南》中建議，育齡婦女最遲應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)至整個(gè)孕期。

　　什么時(shí)候吃葉酸？

　　因?yàn)椴簧賸D女在懷孕成功后5周或更晚才意識(shí)到自己懷孕，但是神經(jīng)管在頭4周形成，如果缺乏葉酸，畸形有可能已經(jīng)開始。研究顯示在服用葉酸4周以后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。

　　所以，最好從計(jì)劃懷孕（最遲孕前3個(gè)月）開始每天補(bǔ)充400微克葉酸，至少到懷孕后3個(gè)月，如果有條件，可以繼續(xù)服用到孕期結(jié)束。

　　吃多少葉酸？

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013年版）中對(duì)孕婦每天的葉酸推薦攝入量為600微克，可耐受最高攝入量（UL）為1000微克，也就是說(shuō)最高不超過(guò)1毫克。

　　吃哪種葉酸？

　　葉酸可以通過(guò)天然食物、強(qiáng)化葉酸的食物、葉酸補(bǔ)充劑等進(jìn)行補(bǔ)充：

　　常見富含葉酸的食物有動(dòng)物肝臟、豆類（如黃豆）、酵母、堅(jiān)果類、深綠色葉類蔬菜(如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花)、水果（如橘、草莓）等。

　　挑選葉酸補(bǔ)充劑應(yīng)注意：

　　注意看清產(chǎn)品的生產(chǎn)廠家、葉酸的含量、適宜人群、用法用量、不良反應(yīng)以及影響吸收的因素等；

　　一般建議選擇有國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)的藥品，（質(zhì)量和安全方面更有保障）；

　　備孕期和孕早期選擇單一葉酸補(bǔ)充劑，孕中后期選擇復(fù)合維生素；

　　至于牌子，只要是正規(guī)藥店銷售的正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，一般質(zhì)量差別不大。

　　其它注意事項(xiàng)

　　補(bǔ)充葉酸時(shí)應(yīng)注意合理膳食，避免酗酒以及合理用藥等。