鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養(yǎng)素都是孩子生長發(fā)育必不可少的。這些營養(yǎng)素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？

　　鈣

　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，此外，鈣對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用。

　　孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。

　　富含鈣的食物：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。

　　鐵

　　孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發(fā)育。

　　孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

　　富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

　　鋅

　　鋅是人體內70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發(fā)育的必需因素。

　　孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

　　富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

　　鎂

　　鎂的主要作用是保持骨骼強壯，支持免疫系統(tǒng)，維持心臟節(jié)律穩(wěn)定，并幫助維持神經(jīng)和肌肉功能。

　　孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

　　富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

　　鉀

　　鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩(wěn)定，并協(xié)助調節(jié)心臟節(jié)律和肌肉功能。在成年之后，鉀還能降低腎結石和骨質疏松癥的風險。

　　孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

　　富含鉀的食物：全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

　　必需脂肪酸

　　必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細胞的重要組成成分，能夠增強免疫力，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強心血管系統(tǒng)功能，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，并有助于大腦和視覺系統(tǒng)發(fā)育。

　　孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天，4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天，4-8歲 10000mg/天。

　　富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

　　維生素A

　　維生素A對骨骼生長和視覺系統(tǒng)發(fā)育起著非常重要的作用，此外，維生素A還能促進細胞和組織的生長，并有助于提高免疫力。

　　孩子每日所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。

　　富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、番薯、香蕉等。

　　維生素C

　　維生素C有助于骨頭、組織、紅細胞的形成和修復，能夠幫助傷口愈合，增強免疫系統(tǒng)，同時還能促進人體對鐵的吸收。

　　孩子每日所需維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。

　　富含維生素C的食物：大棗、柑桔、橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。

　　維生素D

　　維生素D有助于人體對鈣等礦物質的吸收，還可增強免疫系力，調節(jié)細胞生長，并有助于胰島素的產(chǎn)生。

　　孩子每日所需維生素D量：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。

　　富含維生素D的食物：海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、奶酪、堅果等。

　　維生素E

　　維生素E能限制自由基的產(chǎn)生，從而減少細胞損害。此外，維生素E對DNA修復、免疫系統(tǒng)及其它代謝功能均有重要作用。

　　孩子每日所需維生素E量：1-3歲9IU或6mg/天；4-8歲10.5IU或7mg/天。

　　富含維生素E的食物：奶制品、谷類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。