對媽媽們來說，孕育和分娩耗費了大量的精力，產后亟須好好休息、補充營養(yǎng)。首先身體各項機能需要恢復，更重要的是為母乳喂養(yǎng)做準備。很多新手媽媽都想著，孕期多吃是為了寶寶發(fā)育健康，現在多吃點當然是為了奶水充足哦！

　　但是，有的媽媽卻發(fā)現，每天好吃好喝地，但奶水就是下不來。

　　新手媽媽每天3大碗湯，仍然奶水不足，產后飲食應避免3大誤區(qū)

　　一、大補特補

　　產后恢復和進補一直都是產后媽媽們生活的主旋律。不管從自身身體考慮還是從寶寶食糧出發(fā)，產后飲食都是重中之重。所以，很多媽媽就容易陷入大補特補的誤區(qū)。

　　被膨脹的子宮擠壓的腸胃消化系統(tǒng)還未完全恢復功能，此時大肆進補，反而容易導致媽媽營養(yǎng)攝入過量引發(fā)肥胖，而肥胖帶來的問題就更多了，糖和脂肪代謝異常，或者是其他疾病。

　　而且，媽媽在營養(yǎng)上攝入過多，勢必會導致奶水中的脂肪含量增多，容易導致寶寶體重超標，嬰兒對這些脂肪不能消化吸收就容易引發(fā)腹瀉，慢性腹瀉甚至可能導致寶寶營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩。

　　二、多吃少動

　　孕期辛苦了，生完寶寶以后當然要多多休息，吃好喝好休息好才能更好恢復！

　　這可能是很多新手媽媽的心態(tài)。

　　研究發(fā)現，產后攝入大量的脂肪、蛋白質，如果缺乏運動，會使得這些營養(yǎng)物質大量堆積在體內，對媽媽們產后身材的恢復并無好處。產后飲食只要葷素搭配合理就不需要大量進補，一日三餐外加一兩次點心即可。

　　順產和剖宮產的媽媽都應該按照醫(yī)生的提醒盡早下床活動，既有利于惡露的排出，也能避免尿潴留，減少便秘的發(fā)生。

　　三、不吃蔬菜水果

　　要說產后馬上就能胃口大開肯定不可能，很多媽媽都是為了寶寶硬著頭皮吃。所以，經常有寶媽吐槽說產后飲食太過清淡，吃肉喝湯是為了寶寶的糧食不得已而為之，那些寡淡的蔬菜水果暫時就省了吧！

　　而且，有些地方還有“月子期應忌食蔬菜水果”的說法。說是蔬果中水氣太大，不利于產后消腫。

　　事實上，產后光吃肉類食物，拒絕蔬果的第一不利影響就是容易導致產后便秘。我們都知道媽媽在孕期和分娩過程中體力消耗巨大，肌肉容易出現松弛，腸胃蠕動減慢，本就容易發(fā)生產褥期便秘。如果再禁食蔬果，則更容易加重大便干結。所以，只要不是容易過敏或太過涼性的蔬果，媽媽們都可以吃一點，既有利于乳汁分泌，有能起到潤腸通便的作用。

　　結語：

　　為了更好地休養(yǎng)恢復，產后媽媽們接收到的各種禁忌事項相信也不少。但其實，產后飲食并沒有那么多講究，注意葷素搭配，少被一些來歷不明的“注意事項”左右反而更有利于你的產后恢復。