女人產(chǎn)后月子期間的飲食十分重要，吃得好了能夠加速身體的恢復(fù)，吃得不好有可能會(huì)影響后期的哺乳。

　　生完孩子坐月子也是一個(gè)女人重生的機(jī)會(huì)，所以一定要提前學(xué)習(xí)一些關(guān)于這個(gè)階段的生理知識(shí)。

　　一、寶媽產(chǎn)后飲食的重要性

　　1、可影響產(chǎn)后恢復(fù)

　　分娩之后女人的身體處于氣血兩虧的狀態(tài)，舊觀念認(rèn)為，月子間的女人必須要大補(bǔ)才能讓身體迅速恢復(fù)。

　　可此時(shí)新媽媽的腸胃功能很弱，因此進(jìn)食大補(bǔ)的食物容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，出現(xiàn)腹瀉、腹痛或者便秘的情況。

　　另外這個(gè)階段還要考慮寶寶的哺乳，準(zhǔn)媽媽一旦思慮過多也很容易導(dǎo)致食物的營養(yǎng)難以被身體吸收，從而延長身體恢復(fù)的時(shí)間，還有可能落下月子病。

　　2、影響嬰兒哺乳

　　哺乳期的嬰兒，唯一的口糧就是媽媽的奶水，因此寶媽的飲食十分重要。不僅要平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)，保證攝入的營養(yǎng)均衡。

　　而且還要盡量避免“重口味”的食物，因?yàn)槟溉橹泻�有寶寶不喜歡的物質(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致他產(chǎn)生厭奶情緒。

　　有的寶媽因?yàn)樯�病不得已食用了一些禁忌的藥品，就�?yīng)該在指定時(shí)間內(nèi)停止哺乳，否則有可能會(huì)危害嬰兒的身體健康。

　　因此，產(chǎn)后新媽媽的飲食十分重要，不僅會(huì)影響到自己的身體健康，還會(huì)影響孩子的生長發(fā)育。

　　二、適合新媽媽吃的食物

　　1、高蛋白食物

　　高蛋白食物有助于幫助寶媽恢復(fù)體能，此外，多攝入蛋白質(zhì)能夠使母乳中富含更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　寶寶的生長發(fā)育離不開這一類物質(zhì)，可以說是他們發(fā)育所需的最重要的物質(zhì)，蛋白質(zhì)分布于人體各個(gè)組織細(xì)胞中，所占比重高達(dá)1/5。

　　足量的蛋白質(zhì)能夠幫助寶寶增強(qiáng)免疫力，并且保證大腦發(fā)育所需的能量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有，雞蛋，牛奶，肉類，奶制品，豆制品等等，所以寶媽在坐月子的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)厥褂眠@一類食品。

　　2、富含鐵、鈣的食物

　　寶寶的骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果母體鈣質(zhì)不足，分泌的乳汁鈣含量也會(huì)下降，從而導(dǎo)致寶寶的鈣質(zhì)攝入量不足。

　　程度輕一點(diǎn)可能會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠質(zhì)量下降，情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象，嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)影響孩子的正常發(fā)育或者出現(xiàn)佝僂病等疾病。

　　另外，寶媽生產(chǎn)過后會(huì)失血，鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞最重要的元素，如果人體缺少鐵元素，就會(huì)導(dǎo)致貧血，臉色發(fā)白，容易昏厥，月經(jīng)不調(diào)等癥狀，因此寶媽恢復(fù)元?dú)獾淖铌P(guān)鍵就是補(bǔ)血，補(bǔ)鐵。

　　成年人每日所需的鈣質(zhì)劑量至少為1000mg，鐵元素為24mg，而日常飲食中，肉類、蛋奶類、豆類只要正常使用都能夠滿足我們身體所需的鈣和鐵。

　　3、纖維素和維生素不可缺少

　　富含纖維素和維生素的食物，有助于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生的幾率。產(chǎn)后的新媽媽腸胃功能更虛弱。

　　因此更需要這一類食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)增強(qiáng)腸道吸收食物中的營養(yǎng)的能力。這一類物質(zhì)就藏在我們常見的果蔬和粗糧中，青菜、小麥、芹菜、西紅柿等等。

　　三、月子期間避免碰的食物

　　1、煙酒

　　煙酒對(duì)于正常人的身體來說都會(huì)產(chǎn)生危害，孕婦身體比較虛弱而且還要進(jìn)行哺乳，飲酒中所含的有害物質(zhì)能夠通過母體分泌的乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，所以新媽媽應(yīng)該禁煙酒。

　　2、生冷食物

　　有些新媽媽喜歡吃生魚片、冰淇淋等等，但是月子期間最好要盡量避免，生的肉類可能含有寄生蟲。

　　冰冷的食物不僅會(huì)刺激腸道，而且會(huì)延緩我們子宮的恢復(fù)時(shí)間。為了我們的身體健康，一定要堅(jiān)持熬過最后這一關(guān)。

　　3、重口味的食物

　　我們多次強(qiáng)調(diào)月子期間寶媽盡量要清淡飲食，太油膩或者重鹽重辣的食物不僅對(duì)我們的腸道不利。

　　容易導(dǎo)致寶媽發(fā)胖，而且還會(huì)參與身體循環(huán)，進(jìn)入分泌的乳汁中，嬰兒食用乳汁會(huì)影響其健康。

　　對(duì)于女人來說，生孩子是一道關(guān)，坐月子又是一道關(guān)，所以寶媽們千萬要把好自己的嘴門，為了自己的身體健康，也為了寶寶的健康成長，多在飲食方面把把關(guān)，千萬別落下煩人的月子病。