有些媽咪總擔(dān)心坐月子結(jié)束進(jìn)補(bǔ)變少，脹奶的感覺也減少，怕奶量不夠，便紛紛詢問有哪些食物最發(fā)奶，但通常都沒達(dá)到期望的效果。營養(yǎng)師指出，食物對奶量的影響是有待考究的，媽媽們應(yīng)把重點(diǎn)放在均衡飲食，掌握“餓了就吃、渴了就喝”的原則，另外注意7個(gè)要訣，就可哺乳出健康的寶寶。

　　

　　對于奶量的多寡，可以從最根本的泌乳原理來探討：當(dāng)寶寶吸吮得越多（或擠奶擠的頻繁），身體會接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，當(dāng)寶寶吸吮得少，奶水自然會減少，跟飲食其實(shí)沒有太大的關(guān)系。

　　在現(xiàn)今社會，吃的飽已不是難事，最重要的還是要均衡攝取，才能讓寶寶獲得充足的營養(yǎng)。例如對蛋白質(zhì)類、水果類、蔬菜類、醣類、脂肪類、奶類等6大類食品應(yīng)均衡攝取，且切忌餓過頭才吃，當(dāng)有饑餓感時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充熱量。

　　

　　除了均衡飲食，媽咪們在哺乳時(shí)期，也應(yīng)注意飲食的7個(gè)小要訣：

　　1.授乳熱量的需要量與泌乳量成正比。

　　2.授乳期的婦女較一般婦女宜增加500-900大卡熱量。

　　3.每天必需由6大類基本食物中選擇1-2樣做為基本量。例如：

　　油脂:較平時(shí)多1湯匙。

　　豆類:較平時(shí)多50公克(如豆腐半塊)

　　蛋類:較平時(shí)多半個(gè)蛋(30公克的蛋白質(zhì))

　　牛奶:較平時(shí)多多1杯(180㏄)

　　4.過敏體質(zhì)的媽媽不吃花生與堅(jiān)果，并盡量或避免牛奶、蛋及魚。

　　5.建議媽媽進(jìn)食時(shí)維持平時(shí)的進(jìn)食型態(tài)(包括進(jìn)食種類、量及次數(shù))。

　　6.不要刻意吃大量的特定食物(如:把牛奶當(dāng)開水喝)。

　　7.不要吃刺激性食物如:咖啡(1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。

　　

　　小編叮嚀，焦慮、壓力、緊張等負(fù)面情緒，是不利于奶水分泌的。只要留心寶寶是否每天可換到5-6片濕且重的紙尿布，前幾個(gè)月每月最少500克的體重成長，那么您的寶寶生長狀況是良好的，不用擔(dān)心是否有奶水不足的現(xiàn)象。

　　萬一媽咪們真的有追奶的需求，最重要的就是頻繁喂或頻繁的擠，也鼓勵(lì)媽媽在夜間哺乳（或擠奶），有助于維持奶量的充盈。另外在喂奶后花10分鐘擠奶，不論這段時(shí)間擠出的奶水有多少，持續(xù)一段日子將會看到奶量逐漸上升。