生完寶寶，為了自身恢復(fù)和寶寶健康，新晉媽媽在月子期都會(huì)重視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。月子期是從胎盤娩出至產(chǎn)婦除乳腺外全身各器官恢復(fù)或接近妊娠前狀態(tài)的一段時(shí)間，一般定為分娩后到產(chǎn)后6周。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意適量，應(yīng)遵循如下“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，這樣既能保持充足的奶量，也盡量做到不增重。

　　月子期每日推薦食譜

　　●一至二杯合適的奶制品(約250～500毫升)

　　●一份糧食(500克)粗細(xì)搭配

　　●一斤蔬菜(500克綠葉)

　　●一至二個(gè)水果(約100克)

　　●一百克豆制品

　　●一百克肉類(“無(wú)腿”優(yōu)于“兩條腿”，“兩條腿”優(yōu)于“四條腿”)

　　●一個(gè)雞蛋

　　●一定量的調(diào)味品(油25克，鹽6克，不用或少用糖)

　　●一定的飲水量(2000毫升，約6～8杯)