孕媽媽在分娩后，需要吸收很多的營養(yǎng)來恢復身體。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，更需要好好調(diào)理身體。產(chǎn)后飲食應該選擇易消化、有營養(yǎng)的食物，不要吃太油膩的東西。坐月子期間，要注意飲食的營養(yǎng)均衡。

　　在我國很多地方，思想觀念比較保守，坐月子期間，不能吃雞肉、豬肉以及魚類食物，只喝紅糖水和小米粥，這樣的飲食結果會導致產(chǎn)婦身體缺乏礦物質(zhì)。如果是母乳喂養(yǎng)的話，也會影響寶寶的生長發(fā)育。我們提倡飲食搭配營養(yǎng)均衡，只吃葷或者素都不利于產(chǎn)婦和寶寶的身體健康。

　　1、補血益氣

　　分娩產(chǎn)后，飲食關鍵在于補氣、補血。多吃一些益氣補血的食物，可以促進子宮收縮，促進體內(nèi)血液循環(huán)，讓氣血到達體內(nèi)的每一個地方，溫暖身體的每一個部分，從而可以強健筋骨，緩解腰部的酸痛感。

　　2、多補充維生素

　　不論什么時候，多吃維生素都是好的，維生素存在于瓜果、蔬菜中，對提高身體抵抗力、身體的恢復都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物、B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的最為重要的物質(zhì)。維生素A，它有助于促進人體代謝循環(huán)和補中益氣還有增強耐寒能力的作用。維生素E還可以擴張血管的療效，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)�；ㄉ�和芝麻富含維生素E還有多種營養(yǎng)，可以改善維生素b的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

　　3、多吃堅果和胡蘿卜等溫熱性食物

　　胡蘿卜中含有豐富的植物纖維，能緩解人體便秘的癥狀，同時也可以提高身體的抵抗力、免疫力，很適合孕媽媽產(chǎn)后食用�？偹�周知，堅果有很高的營養(yǎng)價值，但是它的脂肪含量也是比較高的，食用需適量，最好是長期堅持。

　　4、多吃富含鐵的食物

　　產(chǎn)后惡露的排出會導致媽媽出現(xiàn)貧血缺鐵的現(xiàn)象，產(chǎn)后媽媽要多吃富含鐵的食物。豆制品、菠菜、大棗以及肉類是含鐵量較高食物，適當增加這些食物的攝入對身體恢復有很大的好處。而多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以促進人體對鐵的吸收和利用。

　　5、多吃健脾暖胃的食物

　　可以把那些健脾暖胃的食物做成多種多樣的美味菜，也可以熬粥、煲湯。鰱魚適用于緩解胃寒疼痛的癥狀，而胖頭魚除了暖胃的同時還可以起到治療耳鳴和頭暈目眩的作用。羊肉具有開胃健脾、補腎虛、御寒去濕的功效，同時還含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽、鈣、磷及鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。