分娩時孕媽們因出血多過，加上出汗、腰酸腹痛，耗損大量體力和氣血，因此，分娩后急需補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)補(bǔ)身體。恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)和食療，可以幫助身體快速恢復(fù)生理功能，恢復(fù)孕前狀態(tài)，氣血調(diào)理后也可恢復(fù)，甚至比以前更好。

　　產(chǎn)后飲食有很多講究，什么適宜食用，什么不宜食用，都有科學(xué)依據(jù)，不可盲目補(bǔ)充營養(yǎng)。到底怎么吃，一起來了解下吧。

　　一、產(chǎn)后飲食之“宜”

　　No.1、 小米

　　上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力，刺激腸胃蠕動，增進(jìn)食欲。

　　專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質(zhì)的吸收。

　　No.2、 粗糧餃子

　　上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸、煮的方法，不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

　　No.3、 紅糖

　　上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材，因?yàn)樗�所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進(jìn)惡露排出。

　　專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分。

　　No.4 、雞蛋

　　上榜原因：雞蛋一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質(zhì)人體無法吸收，還會誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

　　No.5、 鯽魚湯

　　上榜原因：鯽魚營養(yǎng)價值極高，所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、容易消化，營養(yǎng)素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計(jì)劃。

　　專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應(yīng)該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質(zhì)量。

　　二、坐月子的食物禁忌

　　產(chǎn)后飲食上有禁忌，不能吃什么新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以后的日子里因?yàn)樽鲈伦勇湎铝嗣�病而后悔�?/p>

　　No.1 、忌生冷食品

　　特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　No.2、 忌食辛辣等刺激性食物

　　如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發(fā)孕媽內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

　　No.3、 應(yīng)忌過硬不易消化食物

　　產(chǎn)后媽咪身體虛弱，運(yùn)動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

　　No.4、 應(yīng)忌食過咸食物

　　因咸食中含鹽較多，可引起孕媽體內(nèi)水鈉潴溜，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

　　No.5、 應(yīng)忌營養(yǎng)單一

　　孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。

　　No.6、 應(yīng)忌食過飽

　　由于孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

　　產(chǎn)后恢復(fù)對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質(zhì)的好機(jī)會，采用正確的坐月子方法，就有機(jī)會讓女人越生越健康，越生越美麗。