家人多給產(chǎn)后媽媽一些關(guān)注

　　產(chǎn)婦的家人應(yīng)了解產(chǎn)褥期這一特殊生理變化，體諒和幫助調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒，對媽媽給予照顧和關(guān)懷。特別是丈夫，應(yīng)該拿出更多的時間來陪伴妻子，經(jīng)常進行思想交流，留意媽媽的情緒，及時發(fā)現(xiàn)并幫助媽媽調(diào)節(jié)不良情緒。設(shè)法轉(zhuǎn)移媽媽的注意力，幫助妻子料理家務(wù)或照顧寶寶。讓媽媽在分娩后有一個和睦、溫暖的家庭環(huán)境。

　　月子期間應(yīng)避免受刺激

　　平和愉悅的心境對坐月子非常有益，對于外界的精神刺激媽媽要善于理智地調(diào)節(jié)。如果面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，問題棘手難以解決，不要讓精力總是黏滯在不良事件上，越想不愉快的事心情越不好越容易鈷牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圏中，媽媽可以用其他事情或興趣愛好來轉(zhuǎn)移自己對不愉快事情的注意力。

　　此外，媽媽的家屬及親友也要避免使用刺激性語言，不使媽媽煩惱動怒、憂愁悲傷。不要使媽媽感覺到生活乏味単調(diào)，加劇抑郁情緒的產(chǎn)生。多順從產(chǎn)婦的需求，讓媽媽感到家人帶來的溫暖。委婉提醒，默默幫助。

　　輕微產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

　　如果只是出現(xiàn)輕微的產(chǎn)后抑郁癥狀，媽媽可以利用一些簡單的心理學(xué)知識和心理治療技術(shù)進行自我調(diào)節(jié)。

　　1-轉(zhuǎn)移注意力。可以去做自己喜歡的事，有意識地忘掉不愉快的事情。就能很快從不良情緒中脫身，避免因為委屈的情緒一直深入，最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)于胸，無處釋放。

　　2-行為調(diào)整。適當(dāng)進行一些放松活動，例如播放一些舒緩的音樂，心情也會隨著音樂放松下來。追追綜藝韓劇等。心情大多數(shù)可以好轉(zhuǎn)，深呼吸、散步、打坐、冥想等活動也有幫助。

　　3-溝通交流。多和家人，老公，閨蜜，朋友，其他孕媽多交流，分享�？梢韵�除產(chǎn)孤獨和無助感，將抑郁消除與無形。

　　4-角色轉(zhuǎn)換。誰也不能24小時地充當(dāng)一神角色，偶而從媽媽的角色中跳出來,在家人面前撒撒嬌,尋找一下丈夫的嬌妻、父母的愛女等角色受寵愛的感覺,也是一種強有力的抗抑郁武器。

　　適當(dāng)放松或休息

　　媽媽生產(chǎn)以后,如果生活的重心完全放在寶寶身上,從而放棄自己的喜好,就很容易變得壓抑。況且照料寶寶是非常耗費精力的事情,媽媽的休息睡眠也無法保證,人在睡眠不足的情況下也會變得暴躁易怒。因此媽媽感覺厭倦、疲累的時候,可以把寶寶交給爸媽或公婆照顧幾個小時,讓自己適當(dāng)放松或休息。情緒就能得到調(diào)節(jié)。經(jīng)濟條件不錯的話，建議去月子中心坐月子。平時可以多利用寶寶睡覺的時間休息。覺得忙不過來就請月嫂，請鐘點工。把自己從忙碌的瑣事中解放出來。

　　建議媽媽盡量每天都抽出一點時間來放松一下,而不要總是把自己悶在昏暗的室內(nèi)睡覺、吃飯或者給孩子喂奶。天氣好的時候,帶著寶寶出去散散步,或約個朋友在附近吃頓晚餐,周末時組織一次家庭聚會等,只要能讓自己保持心情愉快的活動,都可以試著安排一下。偶爾出去逛逛街,買些漂亮衣服,化化妝,打扮得漂漂亮亮,給自己增添幾分活力,這會讓自己看上去非常舒服,自己也感覺很清爽,不易被抑郁困擾。

　　將自已需要的寵愛說出來

　　每個人都希望得到更多一點的重視,讓自己心里好受一些,這是正常的需要,不要在剛分娩完時覺得自己既不光彩照人,也不被人需要,更不要對這種怨氣有負(fù)疚感。要知道,與懷胎十月時不一樣,現(xiàn)在寶寶真實地存在著,他需要媽媽的照顧,需要媽媽的愛。如果產(chǎn)婦的心里有不快,或者需要得到撫慰,那就直言不諱地告訴家人,要求被愛并不會引起人們的反感。所以,產(chǎn)婦不妨大膽地說出自己的要求,向給自己提供心理支持的人傳達被愛的信號。

　　巧妙地抓緊時間睡覺

　　保持充足的睡眠,趕走疲倦，是媽媽遠離抑郁的必勝法寶,媽媽分娩后,耗了很大的體力,加之出血、充足的休息十分必要,每天應(yīng)安靜睡眠8-10個小時。配合寶寶的睡眠。新生寶寶在晚上需要喂乳,所以媽媽必須在白天盡量休息,以保證身體健康,可以配合孩子的作息時間來休息,在寶寶睡覺時,或是安靜地玩耍時,媽媽可以睡個小覺或者閉目養(yǎng)神。臨睡前在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,嗅其芳香

　　氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡

　　洗澡有助緩解疲勞感

　　許多家長有老觀念,比如產(chǎn)后長時間不能洗澡、不能吹風(fēng)等,其實并非如此,一些媽媽因此長時間蓬頭垢面,邋遇難受,繼而引發(fā)生理心理變化,產(chǎn)生抑郁情緒。事實上,沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法,人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛,而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用,可以達到鎮(zhèn)定效果,緩解疲勞,帶來好心情。不過,媽媽洗澡要掌握洗澡的時間和水溫哦。洗澡水以38℃至43℃的溫水為宜,最好不要超過一個小時。

　　給自已多一點積極的暗示

　　心理暗示的作用是巨大的,不但能影響人的心理與行為,還能影響到人體的生理機能。因此,消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能,而積極的暗示能起到增進和改善的作用。

　　·多想美好的事物

　　當(dāng)媽媽習(xí)慣地想象快樂的事,神經(jīng)系統(tǒng)便會習(xí)慣地令產(chǎn)婦保持快樂的心態(tài)

　　·多鼓勵自己

　　輸入積極的語言,比如“我很漂亮我很優(yōu)秀”“我的心情愉快”“我一定能成功”等,語句簡潔有力,不要含糊、脫離實際及與人攀比。永遠不要對自己說“我不行”“干不好”“我會失敗”等。

　　*學(xué)會自我欣賞

　　有的媽媽本身會有自卑傾向,對自己是否能夠帶好寶寶,是否能夠當(dāng)一個合格的媽媽也不自信。這個時候媽媽要多看自己的優(yōu)點,多欣賞自己,并且堅信媽媽有能力了解自己的寶寶,并能給他最好的照顧。

　　丈夫應(yīng)多關(guān)愛妻子

　　爸爸應(yīng)該用理解和疼惜的心情來對待媽媽產(chǎn)后情緒的變化,多和媽媽溝通交流,分擔(dān)家務(wù),照顧媽媽,做妻子最強有力的后盾,排除妻子一些不必要的焦慮,讓媽媽遠離抑郁情緒。多主動分擔(dān)家務(wù),分擔(dān)媽媽的煩惱和憂愁,減輕媽媽的體力和心理負(fù)擔(dān)。多給媽媽買點小禮物，或者適時地留下一些寫著溫馨話語的字條兒等。或者送點兒鮮花什么的。多贊美媽媽。女人天生都是愛美的。幾乎所有的媽媽都擔(dān)心自己因為生育而失去了完美的身材,失去了白凈無瑕的肌膚,不再具有往昔的魅力。所以,爸爸應(yīng)該毫不吝惜地贊美媽媽,告訴她比之前更有魅力了。多跟媽媽交流溝通,告訴她你很愛她和寶寶,并非常樂于分享著她的幸福與煩惱。