新媽媽生完寶寶后，情緒上會(huì)有一些顯著的改變，如情緒低落、悲觀失望、易怒愛哭、感覺疲憊、食欲差、常無緣無故或因一些瑣事而發(fā)脾氣，還有的常常責(zé)備丈夫及其家人，大吵大鬧，或整天悶悶不樂，這種情況是產(chǎn)婦表現(xiàn)出來的一種抑郁情緒，90%以上的產(chǎn)婦都會(huì)都會(huì)有這種現(xiàn)象，這種情況醫(yī)學(xué)上叫“產(chǎn)后情緒失調(diào)”。

　　這是由于分娩前后體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，尤其是體內(nèi)雌性激素的明顯改變，而引起的情緒不穩(wěn)。另外，加上社會(huì)因素、生活環(huán)境及產(chǎn)婦個(gè)體因素，如產(chǎn)婦性格好強(qiáng)，遇事求全；工作壓力較大；對(duì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)孕產(chǎn)期的護(hù)理保健工作不滿意；難產(chǎn)造成的產(chǎn)婦本人或新生兒疾��；產(chǎn)后過于疲勞，家人尤其是丈夫關(guān)心程度不夠；對(duì)一些意外情況沒有充分的心里準(zhǔn)備，如對(duì)護(hù)理寶寶的知識(shí)了解不夠欠缺育兒知識(shí)等各方面的原因造成的。那么，在月子里新媽媽該如何調(diào)養(yǎng)這些糟糕的情緒呢……

　　1、確立信心，堅(jiān)信產(chǎn)后憂郁可自愈

　　如果新媽媽只是有了產(chǎn)后憂郁情緒，可以讓自己的心情放松，等待著身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)，慢慢就會(huì)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　2、為自己創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　從醫(yī)院回到家中，新媽媽要自己選擇一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。盡量避免會(huì)客和到人聲嘈雜的環(huán)境中去，這不僅有助于新媽媽的靜養(yǎng)和身體恢復(fù)，也可以避免寶寶受到外來細(xì)菌的感染。

　　3、選擇清淡而營(yíng)養(yǎng)的飲食

　　吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，不但可以保證新媽媽健康的身體，還能給自己帶來一份好心情，避免忙亂慌張的情緒，同時(shí)還可享受被親人照顧的親情和愛心。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)，做些適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉

　　這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力。不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上。還可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素。使媽媽的心情從內(nèi)而外的快樂起來。

　　5、勇于尋求幫助

　　新媽媽自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。寶寶的降臨對(duì)整個(gè)家庭來說都意味著幸福和喜悅，在這個(gè)時(shí)候，大家都甘心并樂于幫助你，只要你說出來。同時(shí)，也提醒家人不要只顧沉浸在寶寶降臨的快樂中而忽略了新媽媽的心理變化。特別是丈夫要多陪新媽媽說說話，及時(shí)交流育兒的經(jīng)驗(yàn)。

　　6、以樂觀健康的心態(tài)，面對(duì)新生活

　　人生除了歡樂成功，還會(huì)有悲傷失望一樣。小寶寶的降生不僅給新媽媽帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動(dòng)重大的責(zé)任和永無止境的忙碌操心。小寶寶是媽媽的希望之源，他（她）的健康、幸福與新媽媽今天的表現(xiàn)息息相關(guān)，作為母親應(yīng)該以樂觀健康的心態(tài)去對(duì)待全新的生活，好好享受這份子親母和的幸福時(shí)光。