很多新媽媽在產(chǎn)后由于不能很快接受角色的轉(zhuǎn)換或者其他原因很容易出現(xiàn)情緒上的波動，這都屬于正�，F(xiàn)象。新媽媽要學(xué)會自我調(diào)整，同時還要找到導(dǎo)致情緒波動的原因哦。接下來，小編就來為你出出招，看看怎樣調(diào)整產(chǎn)后心情吧。

　　產(chǎn)后情緒波動的原因

　　一個不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個時期特別有抑郁情況的發(fā)生，在每個時期都是雌激素波動的情況導(dǎo)致跟她相關(guān)的，這四個時期，一個就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因?yàn)楹芏嗲闆r，還有每次月經(jīng)前，我們叫經(jīng)前期緊張綜合癥，有些人月經(jīng)前就特別愛發(fā)脾氣。

　　產(chǎn)后哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個抑郁對女性來說高發(fā)的時期。

　　激素波動階段就更容易得抑郁癥，還有很多現(xiàn)實(shí)的問題也會導(dǎo)致抑郁的加重。比如你懷孕期間你是大家的焦點(diǎn)，丈夫、父母、公婆，大家都是來照顧你，如果一旦寶寶出來了，你的落差會比較大，大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一個奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對你重視就覺得不夠了。還有產(chǎn)后的不舒服，比如側(cè)切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會導(dǎo)致心情不好。

　　睡覺太少了，就是分娩難關(guān)過去了，再加上產(chǎn)后這段時間，是媽媽極度缺乏睡眠的時候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個小時就要喂一次奶，有的人加班也會有心情不好。

　　那么，產(chǎn)后要如何調(diào)整情緒呢？

　　產(chǎn)后情緒的調(diào)整方法

　　轉(zhuǎn)移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重；新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

　　傾訴法：心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。

　　換位思考法：家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高；而做丈夫的也應(yīng)主動分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。

　　鍛煉法：產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。

　　遠(yuǎn)景法：生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶一起度過快樂的童年也是很重要的。

　　新媽媽不如就在產(chǎn)后試試以上調(diào)整情緒的方法吧。