設(shè)定合理的期望目標(biāo)

　　不要強(qiáng)迫自己做任何事情。減少對完美家庭的期許，做力所能及的事情。一旦需要幫助，請告知他人。

　　為自己騰出時(shí)間

　　如果你感覺天要塌下來了，請為自己騰出些時(shí)間。好好打扮下，出去拜訪朋友或辦點(diǎn)事，為你和丈夫安排些獨(dú)處的時(shí)間。

　　做出積極的回應(yīng)

　　當(dāng)面對困境時(shí)，請保持積極的態(tài)度。即便環(huán)境沒法改變，你也可以改變你的思維方式及反應(yīng)的行為，短暫的行為認(rèn)知療法可能會有所幫助。

　　避免與世隔絕

　　將你的想法與愛人、家庭和朋友進(jìn)行交流，向其他媽媽討教經(jīng)驗(yàn)，尋求醫(yī)生或者當(dāng)?shù)氐囊恍�媽媽互助團(tuán)體的幫助。

　　最后，糕媽想說：產(chǎn)后抑郁既不可怕，也不丟人。當(dāng)你感受到負(fù)能量爆棚的時(shí)候，不妨試試“認(rèn)慫”和“偷懶”。當(dāng)你不再跟自己較勁，也許問題就迎刃而解。