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產(chǎn)后減肥就應該這樣做!

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年03月18日 14:12:30 

  其實產(chǎn)后減肥不像大家想象中的那么難,只要你方法運用得當,產(chǎn)后減肥一點都不難。下面就給大家伙支支招,看看產(chǎn)后減肥的最佳時間以及產(chǎn)后減肥的最佳運動分別是什么?

  產(chǎn)后減肥首先要抓住黃金時機:

  一般情況下,產(chǎn)后減肥的最佳時機是生完孩子滿了6個月之后!不論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),這半年的時間,身體足以恢復了!我們這講的是一般大眾化的時間!如果你有特殊的情況,還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之,具體來講還是要根據(jù)個*質(zhì)的恢復狀況而定,并不能一概而論,我們的建議只是比較針對一般大眾人群哦!

產(chǎn)后減肥就應該這樣做!

  產(chǎn)后最有效的減肥法之飲食篇:

  建議產(chǎn)后最好不要采用節(jié)食減肥法,這樣的方法比較容易導致身體營養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲,控制好一個量!要學會聰明的吃,有選擇的吃!補充營養(yǎng)也要掌握一個適度的原則!否則營養(yǎng)過剩,只能是無盡的長贅肉了!

  首先要學會選擇熱量少的食物,同時有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物,纖維食物,水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維,有助于腸胃蠕動,食物的消化,這樣就不會在身上堆積很多贅肉了!

  再次要養(yǎng)成一個每餐只吃7分飽,同時在吃飯的時候要細嚼慢咽的好習慣,這樣容易讓胃口有很大的飽腹感,間接來講是有助于抑制食欲的!

  產(chǎn)后最有效的減肥法之運動篇:

  產(chǎn)后減肥操:

  這個伸展減肥操,可以充分鍛煉上半身,讓身體的肩和背得到放松,同時也能鍛煉到胳膊上臂內(nèi)側(cè)的贅肉,對于消除蝴蝶臂很有幫助的!

  減肥動作:1.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

  2.持此姿勢30秒后,換另一個方向做,這樣反復幾次,只要有種累的感覺!

  產(chǎn)后減肥瑜伽:

  瑜伽不僅僅能幫助新媽恢復窈窕身材,同時還能調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài),預防乳房下垂,還能改善腿部浮腫的現(xiàn)象!總之,練習產(chǎn)后瑜伽會讓你受益匪淺!

  束角式:1.首先做好了,保持脊背挺直,雙腳腳心相對,然后雙手要盡可能的向兩側(cè)伸展,然后整個上身要盡量俯身,脊背向前延展,頭部貼向雙腳!

  2保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定時間后,身體還原,坐回墊子上。然后反復練習,知道后背和腹部有了酸痛的感覺最好!

  看完上面介紹的那么多關于產(chǎn)后減肥的相關知識,我相信你以后再也不會感到害怕產(chǎn)后身材走樣了,因為你有了產(chǎn)后減肥的好方法。

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