產(chǎn)后很多媽媽身材走樣，是很多產(chǎn)后媽媽很苦惱的一件事。以前的衣服穿不了，漂亮的衣服更不用說，想減也很難減下去，下面這些方面是產(chǎn)后需要了解的，讓我們了解一下吧。

　　1、減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括多個方面，例如：降低體重、身體塑形、消除多余的脂肪、飲食恢復(fù)等等。需要從多個方面減肥，也要了解產(chǎn)后肥胖的幾種類型：

　　1）胃成型：胃成型主要指在懷孕期間或者哺乳期間食量增大，胃口變得特別好，就會容易饑餓感。

　　2）肝腎兩虛型：肝腎兩虛主要指產(chǎn)后媽媽生理各項功能退化，體內(nèi)新陳代謝變慢，導(dǎo)致的肥胖。

　　3）脾虛型：懷孕或者哺乳期間，胃口變差，產(chǎn)后容易發(fā)生便秘、腹瀉等癥狀導(dǎo)致的肥胖。

　　4）混合型：混合型包括多種情況混合。例如：食量大，但是很容易便秘和腹瀉。

　　在減肥前，減肥者應(yīng)該事先了解清楚自身的實際情況，最好在產(chǎn)后做一次體檢，根據(jù)實際情況來減肥。

　　2、時間把握

　　減肥要把握好一個好的時間，特別是產(chǎn)后的減肥者。在做月子期間是不建議減肥的，月子不保養(yǎng)好，往后會落下很多病癥，而且月子期間還需要哺乳，需要補充大量的蛋白質(zhì)和維生素，保證哺乳所需要的營養(yǎng)。一般在產(chǎn)后6周之后就可以慢慢減肥了，但是不能做過劇烈的運動，6周后也不能受涼，在房間里面多走動走動即可。產(chǎn)后兩個月的時候，就可以多做些運動。產(chǎn)后4個月的時候，就應(yīng)該加大減肥的力度，而產(chǎn)后6個月的時候，則是減肥的黃金期，減肥者要掌握好這個時機。

　　3、多喝溫水

　　水是人體每天都必不可少的，大量飲水可以保證人體新陳代謝正常，還能加快新陳代謝。在哺乳期間，多喝水，能給乳汁提供額外的水分，避免水分不足而導(dǎo)致乳汁過于黏稠難以排出，嚴(yán)重的可能還會引起乳腺炎，所以說喝水是很重要的。產(chǎn)后不能喝冷水，要喝溫水，避免身體受涼。

　　減肥要從根本上解決，產(chǎn)后媽媽肥胖由多種原因?qū)е�，了解原因之后，確定自己的減肥方向就好辦了。同樣，產(chǎn)后運動要把握好時間，太晚了不行，太早也不行，太過劇烈不行，要一步一步，循序漸進(jìn)，這樣既能保障好自身的健康，還能有效地減肥。